編集：健康
1。それは攻撃中にパニックに保つことですと同じくらい簡単に、ただ攻撃は危険ではないことを何度も何度も自分を上に思い出させ続けると。あなたの体の反応は、通常よりも何もないので、ちょうどあなたが心臓発作、またはそのようなものを持っていないことに留意してください。あなたは大丈夫であることを行っていることを知っている。
2。自分をそらす。
それは誰かに話したり、何か他のものに集中することが良いことだ。少ない、攻撃自体を考えることができ、迅速には落ち着くでしょう。このようにパニック発作を管理する意志と実践のビットを取ることはない、時にはあなたも、あなたが1つを持っている最初の時間に自分を落ち着かせることができます。
3。一般的な方法は、実際には、これが正常に戻ってあなたの酸素レベルを返し、あなたは正しい静めるのに役立ちますように、紙袋のうちに息をすることです。あなたは呼吸困難を持っているように、それは感じていても、実際には過呼吸です。紙袋で呼吸すると、あなたの酸素レベルが正常に戻って行くのに役立ちます。
これは、パニック発作に対処するための最も一般的な方法の一つですが、その他のヒントも有用であり、当然ではない誰もがすべての回で便利な紙袋を持っています。
4。不必要なストレスの多い状況を回避するパニック発作を管理するのに適しています。パニック発作を持っているときにストレスの多い状況であれば、それはあなたがやっていることを停止することが重要です。
5。あなたが行う場合は、パニック発作に苦しむことをあなたの友人、家族、おそらく仕事の同僚に知らせる。
そうすれば、攻撃が発生したときに、あなたの周りの人々は何が起こっているか知っているだろうし、彼らはあなたがリラックスして、落ち着いて、だけでなく、それをあなたの心を脱ぐのを助けることができる。
6。それは、音楽を聴くことは治まるへの攻撃を支援するのはかなり効果的な方法であることを示唆している。あなたはMP3プレーヤーを持ち歩く場合は特に役立つだろう。
7。パニック発作を管理することは、ちょうど彼らが実際に行われている間、それらに対処することではありません。あなたの攻撃を軽減するために何ができるものがあります。
それは健康な体と健全な心になりますように、毎日練習を行うと形状に滞在することは、本当に便利です。それは構築と攻撃を引き起こす可能性を軽減、ストレスをオフに動作するように素晴らしい方法だ。
8。瓶詰めまでの感情はパニック発作の原因に共通する要因である。これは、親しい友人や家族に話すことによってあなたの感情を出すことが重要です。あなたが怒ったり落ち込んで作っているあなたの生活の中でいくつかのトラブルを抱えている場合は、専門家に話をすると、これらの否定的な感情を解放しやパニック発作を管理する上であなたを助けるかもしれない。誰もがパニック発作を管理する方法を学ぶことができます。
前のヒントに従うことによって、問題を軽減することができ、最終的には、使いやすさの問題に対処することができるようになります。検索
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