を通じて出産後体重を減らすことは問題で、多くの女性の研究と多くの何かで苦悶である。
雑誌は、それらが妊娠前に体重何よりも少ない妊娠後の週の重有名人の話に満ちている。しかし、ほとんどの女性は、有名人が自分の可用性で持って財源、フィットネス機器とパーソナルトレーナーを持っていない。多くの有名人女性が頑固な脂肪になりやすい領域をターゲットhypoxi訓練の形で、秘密を持っている。非現実的な期待は失望に責任があることが多い。それはあなたが赤ちゃんが生まれた後の最初の数週間で多くの重量を失う可能性はないことを最初から理解されるべきである。あなたは、元のサイズに調整するために少なくとも4週間あなたの子宮を与える必要があります。
これは、前と同じ大きさになることはありませんかもしれませんが、妊娠中に獲得された体脂肪を失うする方法には多くの方法があります。赤ちゃんの誕生後の期間は、出産後に体重を失うことしようとするためではなく、妨害時間がかかるかもしれない。また、非常に忙しいです。速すぎて体重を減らすことを試みることによってあなた自身で追加の物理的または精神的な圧力を置かないでください。それは調整するには、少なくとも6週間、あなたの体を与えることより合理的になります。それは巨大なストレスをしてきや、いくつかの回復時間を必要としています。実用的な目標を設定し、週2ポンド以上を失うことをしようとしないでください。
あなたが授乳している場合は、あなたの体は赤ちゃんのための健全な牛乳を生産するために、より多くの栄養を必要とすることを覚えておいてください。あなたの食欲があなたを導き、あなたが空腹であれば食べてみましょう。母乳は、通常、一日あたり約500カロリーを燃やす。赤ちゃんは良好な栄養状態を必要とするように、あまりにも多くの加工食品を食べてはいけない。むしろそのようなスムージー、ヨーグルト、ドライフルーツやポテトウェッジとして健全なスナックに固執する。産後うつ病は、あなたの食欲を失う原因となるので、このような場合にあなたの医者を参照してください可能性があります。
食事や飲み物をたくさんの水を飛ばしてはいけません。時には、あなたが本当にただのどが渇いているとき、空腹を感じることがあります。一日中水に一口。あなたの出生後の健康診断後は、エクササイズクラスに参加する準備ができているはずです。 Hypoxiトレーニングは通常、帝王切開後6週間か2ヶ月後に許可されています。時間が正しいときに医師がゴーサインを与える。いくつかのフィットネス·センターは、ベビーシッターの設備が整っています。これは運動したい母親のために理想的ですが、自宅でベビーシッターと若い赤ちゃんを残したくない。赤ちゃんがあなたを必要とする場合、この方法では、あなたはすぐそこでしょう。
あなたが赤ちゃんを与えた後に運動してください。多くの赤ちゃんは運動後養うことを拒否する。赤ちゃんの減量のための別の偉大なアイデアは、彼または彼女の乳母車でまたはカンガルーストラップ散歩にあなたの赤ちゃんを取ることです。いくつかのベビーカー会社も赤ちゃんと一緒にジョギングに行きたい母親のための偉大なオプションですジョギングベビーカーを提供しています。すべての食品群を含む栄養価の高い食事に固執してください。より多くの果物、野菜、全粒を食べる。高繊維食品は長くあなたが充実していきます。全粒穀物は、長期的なエネルギーを提供する複雑な炭水化物である。野菜は、通常、高繊維、高含水量を持っている。
彼らは通常、カロリーが低く、自由に太っている。果実は必須ミネラルやビタミンの大きな源です。これらの食品群にあなたの食事療法の基礎をするとあなたの新陳代謝が正常に実行し、その結果、あなたの食事のバランスをとるのに役立ちます。あなたが知っている前に、妊娠した後に重量を失うことになります。検索
