の治療？あなたが足首を負傷し、自分自身を治療する方法に任意の研究を行ってきた場合は、おそらく、多くのサイトに遭遇してきた足首の瘢痕組織を取り除く方法について話して迅速な回復を達成するためにあなたのリスト上のナンバーワンです。
足首の捻挫の後、ストレッチや靭帯、thesurrounding組織への損傷の断裂するエリアを埋めるために内出血、過剰体液を引き起こす可能性があります。これらの流体は、後で足首の瘢痕組織の形成に役立ちますように、直ちにこれに対処する必要があります。この種の組織は、可撓性でも、元のように強いものでもない。ただ、海賊のDVDのように。この瘢痕組織はreinjuryの主な原因の一つであり、なぜこれほど多くの人々は、定期的な捻挫足首を持って文句を言う。腫れ過剰したがって、傷跡組織を防止するためにそれはすぐに重要な行為です。あなたはすぐにアイシング開始する必要があります。
これは、彼らがで満たされるべきではないそれらのものを充填からそれらを保つこと、負傷者の領域にあなたの血管を収縮します。 20分毎に数時間のために氷が、無理をしないでください。あまりにも頻繁にアイシングまたは直接アプリケーションを使用すると、氷の火傷や組織の損傷を引き起こす可能性があります。氷をラップするために湿ったタオルを使用する - これは、それが十分な風邪の効果を持つことになりますが、氷と皮膚の直接接触を防ぐことができます。この48時間チルアウト。これは、血流を遅くし、さらに自分自身を負傷から保護するのに役立ちます。
また、腫れを減らすことを目的としている足首を昇降と組み合わせることで、あなたは、足首の瘢痕組織の予防に良いスタートになるでしょう。重力はあなたが思うよりも強いですし、後で自然にあなたの体によってフラッシュされ負傷した領域に過剰流体を描くことができます。圧縮はまたエリアに入るだけでなく、サポートを提供するからあまりにも多くの血や体液を防ぎます。さえRICEの専門家は、いくつかの足首の瘢痕組織が形成され得るでしょう - それは自然なことです。あなたの目標は、今では予防ではなく、積極的なリハビリテーション。
瘢痕組織を分解し、柔軟性と強度の向上を目的としたエクササイズやストレッチは、RECOVERのスピードに大きな違いを生むだろう。早い方が良い始める。あなたが待って長く、より困難それを取り除くためになります。足首の瘢痕組織を取り除くの基本領域はマッサージ、ストレッチ、強度の練習である。マッサージの主題で、最初でそれが不快かも知れません、マッサージエリアに新鮮な血液を得ることが必要である。新鮮な血液が分解瘢痕組織、あざ、および血栓のビットを離れていきます。マッサージをオーバー殺してはいけない！軽く面積をマッサージすることによって開始し、あなたに自分自身を動作することができますかを参照してください。
あまりに精力マッサージは、より組織損傷、よりあざや、その他の腫れを引き起こす可能性があります。あなたは、血流を促進するためにスポーツ傷害のために設計されマッサージオイルまたはクリーム（しないロマンチック一種）を使用することができます。私は氷のホットが動作する可能性が推測するが、私はそれを試していない。私はタイガーバームといくつかのクレイジーな中国人ムスク鹿の摩擦を使用しますが、これらの事は、米国またはその他の国で利用可能であれば私は知らない。マッサージと並んで働いて、あなたはまた、ジョイントを曲げると、いくつかの筋力トレーニングの演習を開始するために開始する必要があります。
マッサージと同様、ゆっくりとスタート！ゆっくりと始まり（これは悪く傷害を持つ人々のために困難になります）床に足を置いている可能性があります。歩いた後、階段を上下に行くとにあなたの方法を動作します。ストレッチ体操は、ほとんどの人が即興で、自分を作ることができることを十分に簡単です。検索
