練習重量を失うためにホームの練習は間違いなく任意の体重の損傷レジメンの不可欠な要素である。
しかし、多忙なスケジュールに、私たち一人一人は、演習は、私たちはすぐに、おそらく最も体重を失うのを助けるでしょうかを知ることを望む。広く、そこに演習の二種類あります。好気性と耐久命令（または嫌気性）、そして一人一人は、体重の損失に異なる方法で貢献しています。有酸素身体運動は車あなたが身体自体を行使を使用して従事している現実にもかかわらず、体重脂肪ラディンカロリーを溶かす。
別の手のために、耐久性の命令は、主にあなたが静止していたことによるとあなたの方法は現実にもかかわらず、溶け脂肪ラディンカロリーの量かもしれませんあなたの安静時代謝率（RMR）の割合を高めるために支援することにより体重の損傷に寄与し。あなたのRMRが本当に発生し（すなわち、離れても、より多くのカロリーを溶かす）、さらに筋肉のあなたの方法は、それが脂肪を維持するよりも、筋肉組織を維持するために非常に優れた提案であってもより多くのエネルギーを必要とすることを許可されます。
重要な注意：筋肉は脂肪よりも多くの重量を量るので、いくつかの耐久命令演習は必ずしも体重の損失に寄与しないことがより健康に、さらに魅力的な現実にもかかわらず、行うことを念頭に置いてクマ。しかし、筋肉組織は本当にあなたが湾にメソッド体重を維持を助けることができるようであってもより多くの筋肉を作成するには、 "良い"体重の種類だけでなく、あなたが可能性が意図されています。均等に好気性および耐久性を命令 - - あなたはすぐに体重を失うこと公邸で実行することができますここでの演習のための5のヒントがあります。ヒント＃1：スクワット：あなたのお尻と脚の筋肉組織はあなたの体内で最大の筋肉組織になります。
各ミラーの中で前にあるすべての唯一の朝、前方を向くという現実にもかかわらず、肩の幅であなたのフィートを置き、少数の、三セットのダウンとアップ10〜20のインスタンスをしゃがむ。これはあなたの脚と臀部の筋肉を作成することができます。あなたは強さを作成するときに、あなたが差し出す現実にもかかわらず、あなたの腕の中のいくつかまたは5ポンドのダンベルを持ってみてください。最初に仲良くするために特定され、あなたの膝の内の任意の鋭い不快感を観察した場合に停止する。
ヒント＃2：腕立て伏せ：腕立て伏せは本当に耐久性トレーニングの一種である：すべての腕立て伏せを通してあなたの腕はあなたの方法重量の70％のように例外的なオファーとして支援する必要があります。アーム耐久性を作成し、あなたのRMRを高めるために20腕立て伏せの数や3セット行う。ヒント＃3：ジャンピングジャック：ジャンピングジャックは、あなたが最高の自宅で最適実行できる偉大な全身有酸素トレーニングです。 20ジャンピングジャックの4または5セットを実行するか、必要に応じて。
ヒント：あなたがアパートに常駐または2階のベッドルーム内にとどまる、最初のアカウント室内に外を操舵あるいはこれらを実施することによってあなたの隣人の思いやりであるイベントである。ヒント＃4：クイックウォーキング：ウォーキングだけではで素晴らしい有酸素運動であるという現実にもかかわらず、迅速なウォーキングでも脂肪を燃焼するためのより良い格別のご提供です。あなたが本当に最初に開発し、通常の歩行と仲良く保証。あなたがはるかに速く歩くペースを開始した後、ときにすることができますように長いために実行可能なように例外的なオファーの割合として維持するために努力を。
あなたは疲れて得た場合に、より遅い歩行の短い期間で観測された迅速な歩行の間隔を行ってみてください。ヒント＃5：ステッピング：ステッピングは、主にあなたの中心の鼓動を取得し、またカロリーを燃やすために素晴らしい方法です。あなたは、自宅で階段を使用することができますが、有利な効果のために、私は専門のスタッカブルアクションマットを得ることを提案し、非常に非常に少なくとも15インチ（38 cm）の上のような例外的な提案として、それらを積み重ねる。 20アクション一人ひとり開始するの3つのセットにいくつかの操作を行います。
ステッピングが支援しているとして、あなたはおそらく本当にそのような感じではない場合でもが、それはある！この身体の演習では、ちょうどあなたが体重を失うのを助けることはありませんが、またあなたのお尻や足を入力するのに役立ちます。公邸で迅速に体重を減らすための技術内不可欠な要素は、（有酸素運動）の重量を燃やすという現実にもかかわらず、筋肉組織（筋力トレーニング）を作成する演習の混合物を保持するためになります。ほとんどまたはそれらの演習2-3日/週のすべてのプログラムを開始し、不健康な体重が溶けてお楽しみください。
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