どのようにスムーズな腹部を取得するのですか？

1。
あなたの姿（行使は）まっすぐ立って改善する。あなたの耳、肩、腰と膝が同じ行にあることを確認してください。バックあなたの肩を引いて、重要インチあなたの腹部を保持するには、あなたの体重があなたのかかとと足の上に分散されていることです。

2。あなたの全体の姿を行使（行使）あなたはまた、あなたの背中の筋肉のように他の基盤を強化する必要があなたの腹部の筋肉を持参することを忘れないでください。ピラティスは、あなたの足や腕を含め、あなたのベースの筋肉上で動作する方法の一つです。

3。
"カヌーツイスト '（運動）はまっすぐ立って入れて、一緒にあなたの足を入れて、しっかりしたグリップのために両手の指を引っ掛ける。吐き出すと、スイング腕や肩が左に。カヌーローイングとこれを比較してください。で同時に、あなたの左膝を引っ張り、右膝に移動します。吸い込むと開始位置に戻ります。出息と過運動を行うが、今、あなたは右に行きhavce。次に、左側などに切り替える。運動を繰り返し20回

4。 '猫キック'（運動）が一緒にあなたの足を置いて、飛行機の翼。ため息のようにあなたの腕を広げて前方とまであなたの右脚を動かすと同時に肩の高さを楽しみに腕を振ると背中をように丸めるか猫は。
それはあなたの背骨に引き込まあなたの腹部のボタンのように感じている。吸い込み、あなたの腕を開いて、開始位置に戻ります。あなたの左脚で運動を繰り返します。為替は再びので、あなたの右脚とオンで。運動を20回繰り返します。5 （演習）つま先/前足わずかに、一緒にあなたのかかとでまっすぐ立って。あなたの腕を起動し、あなたの手をつかむと、あなたのあごの下に置く。ため息 'ピラティスジップアップ'入れて、下にあなたの腕を押して。を確認してくださいあなたの手や腕が地面を離れてあなたのかかとを持ち上げる。図に近いままで、あなたの足に進みます。秒間この位置2を押したままにします。吸い込むと開始位置に戻ります。
運動を20回繰り返します。

6。あなたが何を食べるウォッチ（ライフスタイルあなたはオンスの重さになるまで）あなたは、ABのトレーニングを行うことができますが、あなたがより多くの腹部の脂肪を持っている場合、腹部の筋肉は表示されません。あなたは以下腹の脂肪をしたい場合は、あなたが食べるものに細心の注意を払う方法と、アクティブなあなたがしなければなりません。食べる量を減らすと移動より脂肪が筋力sun7で雪のように溶けてしまいます。ツールがスムーズに腹を取得するexpinseveのツールを必要としない（ライフスタイル）絶対に必要ではありません。
お散歩中のように、日常生活の中であなたの腹筋トレーニングを使用することができますあなたがチェックアウト時にキューにある場合、あなたは、直立吐き出すと背筋におへそを引っ張っている間、20秒、リピートを押したままにします。

8。現実的な目標を設定します（ライフスタイル）、またはあなたが見る方法はまた、あなたの遺伝子に依存ますが、クッキージャーに "グラブは"現実的かつ理想的なイメージ。ビヨンセ？さん腹があなたのやる気を引き出すことを避けるときに、これは言い訳として使用することはできません使用していますが、あなたが彼女を一致させることができますことを期待してはいけません。

9。
くださいそれは簡単（ライフスタイル）あなたは一晩スムーズ腹部を取得しない、コマーシャルはあなたに彼らのwonderproductsですべてを約束している場合でも、それらから離れて滞在。平らな腹部にゆっくりと耐性が働き、あなたが再発したり、イライラするアカウントに取る。忍耐力、意志力と時間が終わりにあなたを報いるであろう！検索