編集：健康
だけで十分な脂肪の右の種類を食べる。あなたの総脂肪はあなたの毎日のカロリー摂取量の25から35パーセントであるべきである。この金額のほとんどは不飽和脂肪から来るべき。飽和脂肪の摂取量は、あなたの毎日のカロリー摂取量のこれ以上7％以下でなければなりません。一パーセントまたはあなたの毎日のカロリー摂取量の以下にトランス脂肪を保つ。調理時に固形油脂を使用しないでください。
調理用キャノーラ、ヒマワリやオリーブオイルを使用してください。検索検索2
は、肝臓や腎臓などの内臓肉を避けてください。このようなハンバーグ、ベーコン、ホットドッグやソーセージなどの脂肪を大量に持っている肉を避けてください。準備する前に肉から目に見える脂肪をトリミング。揚げ物を制限してください。買取3
はあなたの食事療法への植物ステロールとスタノールを追加します。あなたは、いくつかの果物、野菜、豆類、ナッツ、種子にこれらの化合物を見つけることができます。スタノールとステロールのための他の源は、植物油、いくつかのサラダドレッシングとマーガリンです。
ラベルを読み、これらの心の健康な食材を探してください。検索のiPhone 4
はナトリウム摂取下2400mgに制限します。一日あたり。彼らはしばしば、高ナトリウム含有量を持っているので、加工食品を警戒する。コレステロール金額の検索検索5
チェック製品ラベル。あなたの総コレステロールの摂取量は200mgのを超えてはならない。一日あたり。検索検索6
は、毎週少なくとも一つの肉を含まない食事を食べるように、医学のサザンイリノイ学校が推奨。検索検索7
この店舗買ったベーカリー食品を避けてください。これらの食品は、一般的に飽和脂肪、コレステロールやナトリウムを含んでいます。
検索検索8
はあなたの毎日の繊維の摂取量を増やします。あなたは、25〜35グラムを食べる必要があります。繊維の毎日の、などの繊維は悪玉コレステロールのレベルを減少させることができます。
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はかなり簡単にすることができます計画と現実は、我々がしようといくら、我々は完全に健康的に、すべての時間を食べに行くされていないことです。
しかし、基本を知っている - そして、何私たちのために最善であるものではありません - 長年にわたり健全
をブロックすることを食品を食べる方法。
これらの食品は、食物繊維を持っている。それはあなたが重量を失うのを助ける繊維です。高繊維食品はまた、栄養素が豊富で、おまけである。繊維は、果物、野菜、穀物や豆類のタフな、構造的な部分です。繊維の高い食品
指と足の爪は、ケラチンの層で構成されています。
爪の周りの皮膚の油や天然の水分が一緒にこれらの層を保持します。多くの要因は、それらを乾燥し、剥離にそれらを可能にする、爪に保湿剤の分布を中断することができる。このような石鹸や洗浄液などの一般的な
ミネラルはすべての体組織や体液、歯、筋肉、血液、皮膚、神経細胞や骨の組成物の一部である。
彼らは、神経メッセージを送信すると筋肉を収縮し、解放に触媒として働く。鉱物は、食品の代謝のためのシステムでビタミンと一緒に動作します。ミネラルは私たちの