かなり背痛のような痛みはありません。
あなたが適切な治療および/または医師の診察を受けてない場合は、それが、容赦ようで、ときどきある。背中には複雑にあなたの全体の体をサポートするために一緒に配線され、神経線維と脊髄ディスクの複雑なネットワークである。少しでも調子が悪いものが外に出た場合は、間違った筋肉を伸ばしたり、神経をつまむと言う、あなたは衰弱痛みを巻くことができます。これは、椎間板ヘルニア、破裂やディスク滑りのように、より深刻かもしれない。その場合、あなたはおそらく、おそらく単なる演習よりも厳しい治療、手術が必要になります。
あなたの医者がそれを推奨している場合には、鎮痛薬、水泳療法または安全な演習を通して救済を求めることができます。ストレッチはマイナー腰痛を緩和するための推奨コースです、それは、非侵襲的でない薬は必要ありません、それはあなたの背骨のためにあまりにも耳障りではありません。適切な運動マットを取得し、（あなたが始められるようにバックストレッチ/演習といくつかの動画を見たいと思うかもしれません）これらの演習の一つ以上を試みる。 、座っているスタンドアップまたはダウンして横たわっている間1）あなたが行うことができますいくつかの簡単なエクササイズ/ストレッチは、次のものがあります。
あなたが快適である限りのために保持し、最大分まで、自然に呼吸し、あなたの背骨に向かって戻ってあなたの腹部の筋肉を引っ張って、吸い込む。 2）優れた床のストレッチは、あなたが戻ってあなたの膝を少し曲げてマットに押したまま、徐々に内と外呼吸、（それが不快でない場合）マットに向かって背中を押して、優しくリラックスすることです。このストレッチにもっと慣れてきたように、徐々にマットの上に平らにされに向かって足を回避することができます。別の運動ストレッチ、45度の角度で曲がって膝をマットの上に平らにすることです。
その背後にあなたの手であなたの膝を支えながらゆっくりと、片足を上げる、膝折れであなたの上部の腿の後ろに握りしめ。そっとあなたの胸に向かって脚を伸ばし、2ビートのために保持した後、床に両足で、元の位置に戻ります。少数のビートのためにリラックスした後、他の足で繰り返します。もう一つの運動は胸のレベルに配置あなたの手、空気中の肘、マットの上に平らに手のひらであなたの腹の上に横にすることです。徐々にあなたの腹部の筋肉を伸ばし、あなたの腕の強さであなたの上体を引き上げる。これはすべて不快である場合は、別の運動を停止し、選択します。
もう一つの運動があなたの腕はあなたの側面に緩和とマットの上に平らにすることです。優しくお尻に仕事をさせること、他の上に片足をロール。ビートまたは2つのために休んで、開始位置に戻り、その後、二から四秒間あなたの体の側を伸ばす。その後、もう一方の側に繰り返します。あなたは痛みを持っている場合、ここですべての演習と同様に、それが負担するか、あまり自分に負担をかけているように感じるように多すぎる、その後停止します。これらの演習の6-8x/dayそれぞれを練習。
検索
