ほとんどの人があなたの生活の中でいくつかの時点で腰痛に苦しんでいる。
他の人が腰痛慢性的な痛みに対処するために残っている間、いくつかの幸運であり、補助金や痛みは時間とともに消える。腰痛に対処する最善の方法は、それを引き起こすかを理解してから、原因を排除するために働くことです。あなたは、直立した状態で、その彼らの主なタスクは、実際にあなたの背骨をサポートしています。また、脊髄や神経系を保護しながら、体が移動して機能させることができます。それが柔軟であるためにあなたが列に表示4の曲線があります。一緒に脊椎骨をつなぐ靭帯もあります。ショックアブソーバーとして機能することをあなたの背骨でディスクもあります。
ブレークまたは慢性的な痛みを引き起こす可能性があることを身に着けている。問題が発生したところ背中の腰部は腰です。腰椎脊柱の強い筋肉を属性と体の重量を支えるのに役立ちます。時には物事がうまくいかないと、結果が腰痛です。腰痛の一般的な原因のいくつかは、悪い姿勢を含む別の位置、毎日の仕事の習慣、一部を壊すことなく、長時間の車に乗って、背中や股関節の柔軟性不足、貧しい全体的な物理的な落ちた条件、誤っ持ち上げ、そして弱い背中の筋肉、太り過ぎ。腰痛を制御する最も成功した方法を証明した運動を行う。減少腰痛で背骨と結果をサポートするより良いことができます腰の筋肉の作成まで。
しかし、あなたはどのようなエクササイズの種類を行うべきでしょうか？まず第一に、物理的にアクティブでない場合は、常にあなたの運動プログラムを徐々に開始する必要があります。また、状況を煽るでしょう演習を避ける必要があります。言い換えれば、あなたが腰痛サーバに苦しんでいる場合は、さらに怪我を悪化させるが、それ以上の苦しみを防ぐために、エリアを回避するために開始されていない。ターゲット市場腰痛とそこにはいくつかの素晴らしいサイトであることを年にいくつかの優れた書籍があります。そして、検索とyoullはいくつかの優れたリソースを見つけるのですか。
あなたは怪我に苦しんでまたは他の健康上の問題を持っている場合は、常に運動プログラムを始める前に、貴方の医師に確認してください。演習の目的は、背中背骨を復元して、腰痛の再発のリスクを減らすように、背骨の周囲の筋肉を強化することです。演習は監視され、徐々に進行する必要があります。運動プログラムは、ウォーキングやサイクリングのように、ストレッチングの多様性と低インパクトエアロビクスを含める必要があります。それぞれの人は痛みの現在のレベルに応じて異なります。水の演習は有酸素運動のために良い選択です。ストレッチストレッチ、曲がる、筋肉群を強化。あなたはすぐに結果を確認いけないので、あきらめてはいけない。
あなたには、いくつかの時間のための慢性的な背中の痛みに苦しんでいる場合は、違いに気づくでしょう前に、数週間または数ヶ月かかることがあります。また、背中の痛みを予防する上で重要な役割を果たしているハムストリングの筋肉を伸ばし、強化する必要がある。タイトハムストリングス患者は背中の痛みに苦しんで背中の痛みは、膝腱がタイトまたはそのよう反する発生した場合、まだ確認されていません。何が特定のために知られていると、緩みハムストリングスにも背中の痛みを減らすことです。壁スライドは背中、脚とヒップの筋肉を強化するのに役立ちます。離れて足を肩の幅で壁を背に立っている。
すると、あなたの膝が90度の角度に達し曲げて壁を下にスライドさせます。 10まで数えるとバックアップをスライドさせます。 3〜5回繰り返します。脚は、股関節の筋肉と背中の筋肉を強化して上昇します。彼のお腹の上に横たわって開始し、その後、片足で筋肉を締め、地面を離れてあなたの足を持ち上げます。 10のリリース日を保持した後、反対側の足を行う。 3〜5回繰り返します。腹部を強化し、前脚の背面を強化するのに役立つことは、これを行うには良い方法ですが発生します。彼の側で腕を背中の上に横になります。床に片足を持ち上げた後、10のカウントのために開催しています。
他を持ち上げるストレートとおりに片足を保つ場合は非常に苦痛であり、他の足を曲げることができます。反対の足で繰り返します。 3回繰り返します。腰痛は、衰弱させることができますが、あなたはそれを改善するために決定された場合である必要はありません。必要に応じて適切なリフティングテクニックと減量と組み合わせる正しい運動プログラムは、腰痛をなくすことができます。
腰痛を扱うのは、再び、それは健全なことができます！検索
