を行う方法を、脂肪燃焼を補う筋肉の成長に他の人にフォーカス。
あなたが最も快適かつ効果的な何を見つけるに応じて、任意の健康な人が実行できることを、これらの基本的な練習から選択することができます。各演習では、しかし、引き出し、株のリスクを減らすために最初にストレッチすることを忘れないでください。安定性の球を使用してステップ1の運動を変化させてみてください。代わりに手持ち重量を使用するのではなく、あなたのまっすぐな足の太ももの内側にあなたの上部の手で安定性のボールを保持します。測定された動きでボールを上げると下げる。 10担当者の3セットを行います。離れて肩の幅よりも若干あなたの足で立っていると足の指が楽に外側に指摘した。背筋を維持し、腰に手を置きます。
膝を90度に曲げたPLI位置（バレエの動き）に膝で曲げる。開始位置に戻る。あなたの動き、胃の筋肉で引っ張って直立姿勢を維持に重点を置いてゆっくりと測定されるべきである。脚の突進： - あなたの右の太ももが地面と平行になるまで一緒に、まっすぐ背中とお腹きついと足立ちは、あなたの体をあなたの右足であなたの目の前で3フィートに進み、着実に下げて（あなたの右膝は、ちょうどあなたの上でなければなりませんつま先）。少し離して配置の足でまっすぐに戻って立っている。必要であれば、バランスのための壁や椅子にしがみつく。
右側に始まり、床を離れてあなたの右足を持ち上げ、つま先を指し、あなたの立っている足の前にクロスオーバー運動にあなたの体の前で足を掃除。この運動の流体を保持し、あなたの開始位置に戻ります。太ももが強くなるように増加し、それぞれの側のために10回の掃引を完了します。あなたの頭をサポートしているあなたの曲がった腕をあなたの側であなたの運動マットと嘘を広げる。あなたの上の足を曲げ、あなたの目の前の床に足を置いてください。あなたの姿勢に焦点を当てる - あなたの背中をまっすぐにし、あなたの胃の中に押し込む。あなたの足が屈曲保ち、まっすぐ空気中にあなたの一番下の足を持ち上げます。
この動きは、あなたが運動であなたの太ももの筋肉を引き締めるように制御する必要があります。 6〜約8インチの足を持ち上げて3カウントのために保持し、スタート位置に戻ります。あなたの足が強くなるように10担当者の3セットまで働いて、最初の週の10担当者の二組のために試してみてください。あなたのルーチンに心血管運動を取り入れる。あなたは、トーンあなたの内側の太ももをあなたが脂肪を燃やすために行使しない限りできません。あなたの運動療法は実際にカロリーを消費するためにウォーキング、ランニング、エアロビクスや水泳の3〜5日を含める必要があります。
あなたはそれが消えるように脂肪を燃焼する必要があることを覚えておいてください。あなたが脂肪を燃焼している間、基本的な筋肉を強化し、トーンに努めています。検索
