のための運動を失う。
ほとんどのスポーツ用品店で提供されるのフィットネスギアのこの30ドルの部分は、平らな腹部または洗濯板腹筋のための検索に重要な要素として際立っている。カリフォルニア州サクラメント州立大学の研究者は安定ボードで働い個人が二回だけではクランチをやった人に比べて自分の胃の筋肉繊維を持っていたことを発見した。安定ボールを失うおなかの脂肪列車ルーチンを実行します。ルーキーの場合は、右ここで説明するこれらの3つ失うおなかの脂肪列車は作業を開始するのに役立つことがあります。まず、ボールの上に座ってバランスボールの上に手を置きます。
代わりに、しかし、より大きなエネルギー運動が困難になり、あなたの頭の後ろに手を置きます。あなたは居心地の良い、大きな円を得るようにゆっくりと、そのあとで小さな円を作って、フィッティングの方向に輪の中に腰をロールし始める。左に電車を繰り返して10〜20円を行う。それは簡単に聞こえるのに対し、この列車は、おそらく、それが理想的な腹脂肪運動を失うこと腹部の全ての筋肉組織を働くことになります。続く失うおなかの脂肪列車は着席マーチという名前が付いています。まっすぐにあなたの背骨に沿ってボールの上に座ると、あなたの腹筋はインチ緩やかな行進を開始し、フィッティングの足を持ち上げ、交流した左後。
あなたが運動にぴったりにつれ、膝が大きく、行進速く上げる。あなたが快適に感じる場合には、また、ボールにバウンスを追加することがあります。 1〜2分のためにこの列車を繰り返します。私は右ここに明記するつもり究極初心者の列車は着席バランスです。あなたがまっすぐにあなたの背骨に沿ってボールの上に座ると、あなたの腹筋あなたはもっと自信を持って、床を離れてあなたの適切な足を上げるときにインチの中でそれを保持している、あなたが初心者である場合には、ボールに手を置くか、あなたの頭の後ろによ少なくとも5秒間空気。下げ、左側に繰り返す。 5〜10回繰り返します。
あなたのバランスを保持を支援するには、あなたの腹筋を持ってください。これらの初心者の失うおなかの脂肪列車ルーチンのすべてのあなたはこれまでに、ボールの上に座っています。あなたは健全ボールと信頼を得るように、あなたが出てあなたの膝の、さらにはボールのプライムに横たわってから、あなたが今まで床に至るまでしているワークアウトルーチンを行うために開始されます。健全ボールが付属してガイドでは、あなたがやっていると主張されているものの要点を理解する助けることができるのイラストと、さまざまなトレーニングルーチンを記述するべきである。あなたは以下5'1である場合、18インチのボールを取得。
5'1からfive'eightに、22インチのボールを取得。そして、5'eight以上の方のために、あなたは、26インチのボールを使用したいでしょう。検索
