パートを強化する演習は、バックの練習が重要な理由である、形状に背中を保っている。
これらの簡単なエクササイズでは、あなたの背中は、それが重いものを持ち上げたり、単に一日中オフィスのデスクでの一つの位置に座っているかどうかを毎日受けることがストレスを克服することができるようになります。あなたは週に数回の下にトレーニングを行う場合は、あなたの背中は強く、よくサポートされたままになります。あなたを暖かくUPSとあなたのトレーニングを開始した場合起動するウォームアップは、その後、あなたは自分自身を傷つけて防ぐことができます。頭からつま先まで、全身を伸ばす、開始するための最良の方法です。
あなたのストレッチの後に流れる血液を取得するには、それはまた、そのようなサイクリングや短いジョグなどのいくつかの有酸素運動を行うためにスマートです。これらのウォームアップは後で重い演習を取るためにあなたの筋肉を準備します。 DeadliftsのDeadlifts以降では背中を強化する良い方法です。あなたは一日中重い荷物を運ぶ場合は、これはあなたがリジッド姿勢で荷重に対して腰フラットを維持することですきちんと重い荷物を運ぶためにどのように焦点を合わせるのに役立つ良い運動です。これは、あなたが作業するときに不必要な傷害を回避し、ヘルニアに苦しむのを防ぐのに役立ちます。
正しいデッドリフトの練習を行うには、両方の手でバーベルバー（床の上にある）を保持し、それをプルアップ。あなたの体が完全に拡張されるまでは、持ち上げておいてください。腰から引っ張らなく前方に腰を維持し、あなたのかかとから押し上げてはいけない。それは、デッドリフトのナンバーワンと見なされるであろう。ワイドグリップチンリフトはチンアップは背中の真ん中の利益になる。あごのアップを開始するには、あなたの手を外側に直面しています。バーをつかんでおらず、ハングアップ、あなたの腕は全く接近その後肩の長さに保つ。あなたの肘と肩関節の緊張を集中。あなたが激しく上がりした場合、あなた自身を傷つけるでしょう。
あなたがしている間、代わりに、あごのアップはあなたのトラップ、リアDELT、主要なテレス、およびラットの収縮を利用して上下にあなたの体をもたらす。あなたの顎はバーの上にあるまで、あなたの体を引き上げながら、自分をコントロールしてください。それは、バーの上にあるまで1楽章では、あなたの体を上に引き出します。最初の位置に、徐々に自分自身を失望させる。 1あごリフトとしてこれを数える。ダンベル行はこの演習で最後です、あなたはダンベルを使用し、太ももの前にそれらを配置する必要があります。フェイスダウン手のひらで、それらを把持。上体が地面と平行になるまで、すねの上に吊り下げダンベル、前かがみ。
背中、胸までフラットであるべきであり、膝が少し曲がって。ひじが広いと外、吸い込む、そしてあなたの上部の胃の筋肉の方に重みを引き出し保つ。数秒のためにそれらを保持した後徐々に重みを下げます。これはあなたの最初のダンベルの行としてカウントされます。検索
