ませんすべての演習が同じように作られていると、このトレーニングでは4演習はあなたが脂肪高速を燃やすしたい任意のワークアウトに含まれなければならないだけで発見するでしょう。
以下に、あなたはあなたのトレーニングでもう少し火傷たい場合は、含めることを選択できることを一つの追加スーパーセットと一緒に従うこと4簡単な演習です。最初のスーパーセットダンベルスプリットスクワットで始まります。あなたのスプリットスクワットスタンスに入るとまっすぐに腰を落とし、最大戻ってきてあなたのリード足を追い払う。これは本当にあなたのグルート、ハムストリングとあなたのリード脚の大腿四頭を仕事に行くされています。これはあなたの下半身のホットゾーンと同様にあなたの背中の上部を少し動作します。片側にすべての担当者をして、すぐに反対側に切り替えます。安定性のボールに手で腕立て伏せに直ちに移動します。
これはあなたの胸にあなたの押す筋肉を動作しますが、また、あなたの腹筋は、直線であなたを保つために。残り1分を繰り返しそのスーパーセットに2回以上。この第二のスーパーセットでは、直接あなたの背中の上部とあなたの腹筋を作業するつもりだ。最初の演習では、ベンチでダンベル胸サポート行です。傾斜位置にベンチを置き、ベンチにあなたの胸に傾く。あなたが一緒にあなたの肩甲骨を圧迫されていることを確認し、あなたのダンベルをつかみ、それらを行。これは本当にあなたの背中上部を分離します。次の演習では、クロスボディ登山です。
腕立て伏せ位置に取得し、あなたの腹筋がブレース保ちながら、あなたの反対の肘にあなたの膝をプルアップ、側面を交互に。これらは、通常の登山と非常によく似ていますが、あなたは本当にあなたの斜をターゲットとするいくつかの斜めの動きを取得します。残り1分、このスーパーセットを2回以上繰り返す。この特定のトレーニングでは、2以前のスーパーセットでは唯一の必須のものである。むしろ簡単なようですが、まだあなたが4ホットゾーンを直撃しているので、これは、あなたがトレーニングの筋力トレーニングの部分に必要とするすべてである。それは本当に効率的なプログラムです。
もし時間があれば、ただし、オプションのスーパーセットに移動することができます。我々は最初の演習のためのホットゾーンの筋肉群の外を少し行くつもりです。これは、1アームダンベル立っショルダープレスです。これは本当に同様にあなたの腹筋と肩を動作します。あなたの腹筋を引き締めると、あなたの他の腕をアップ押してあなたの側であなたの手を置きます。すべての担当者を終了し、反対側に繰り返します。ベンチに安定ボールジャックナイフの板にすぐに移動します。あなたがここで任意の運動をやっているつもりはありません、あなただけのベンチにひじとボールにあなたの足で板の位置を保持します。
これが困難にしたい場合は、これだけあなたのつま先がボールの上にある、あなたの足を置く。あなたはそれを容易にするために必要がある場合は、あなたの靴のひもは、ボール上にあるように、あなたの足を配置。あなたの腹筋を引き締める、1分間これを保持します。あなたが完全分間保持できない場合は、ちょうどあなたが快適かつ安全にすることができます限り行く。残り1分、あなたは十分な時間があれば、このスーパーセットで2回以上繰り返す。これでインターバルトレーニングセッションにワークアウトを終えることができ、それは強力、高効率の脂肪の損失ワークアウトのためのそれの。
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