誰もが力こぶカールを愛しているが、どのような人々はしばしば見落とすと、上腕三頭筋が大きく、筋肉前腕の開発に果たしているロールである。
あなたの上腕三頭筋は二頭より大きい筋肉であり、より多くの、聞きしたい機能的な筋肉をいただきました、彼らはベンチにはサッカーの試合で相手を押し戻すに押すなどの塩基性化合物の演習で重要な役割を果たしています。という理由だけで、あなたが実際には、themmuch反対を無視すべきであるという意味ではありません鏡を凝視するとき、それらを参照してください、あなたはカント。だからここにあなたのための6つの上腕三頭筋のエクササイズは、トリスのリッピングと強力を得るために設計された、それぞれがあります。
これらの演習の半分はマルチ合同演習であり、さらには分離の動きは大きく、強く成長にあなたの筋肉に衝撃を与えるように設計されています。その悪くない運動が、それはあなたの投資のために最も利益を与える文句を言わないので、このようにダンベルキックバックは含まアレント。また、胸や上腕二頭筋に焦点を当て、各timealwaysがマンネリであなたを取得する別の筋群であなたの上腕三頭筋を訓練しようとするので、あなたの足を組み込むようにしてください。最後に、これらの演習の2を選択し、それぞれの3 5セットを行います。
各セットは、6 20担当者であるが、あなたのサイズを構築したい場合は6 12の範囲でそれらを維持する必要があります。このワークアウトをオーバートレーニングされていることよりも、二回weekmoreを実行します。プッシュダウンの異なる角度でより多くの強度を得るために、この変動をPushdownUse。 、手のひらを下に、ケーブル·スタックに直面しているあなたの側面にあなたの肘をロックし、ロープをつかむか、または添付ファイルを処理します。 8担当者は、まっすぐ立っている一番下にあなたのトリスを圧迫し、そのように45度の角度でyoureのバックステップを取るようにしてください。
別の8担当者の操作を行い、その後、あなたの背中が洪水と平行になるように、第二のステップを取り戻す、最終8を行います。 1担当者は厥。古典的なディップにダイヤモンドDipThis変動があなたの弱い面を補うためにあなたの強い側面を使用してからあなたを維持します。ディップバーをつかみ、自分自身を下げる、次にあなたの体を伸ばしてまっすぐに、腕を開始し、そして、左にあなたの体重をシフト、バック立ち上がる、その後戻ってダウン、右にシフトし、最大。 1担当者は厥。あなたの手首の上に肘を維持することを確認してください。
バンディットループプランクExtensionGrabは、各床から20インチ程度、バンディットループケーブルのハンドル、およびコアタイト、腕を伸ばし、バックストレート、あなたのチップつま先に、板の位置に入る。自分を下げて、肘で、あなたの頭があなたの手に到達し、その後戻って引き出さまで。この演習では、通常の三頭筋のエクササイズに使用していけないことを遊びキースタビライザーの筋肉に持って来るために優れています。閉じるグリップメディシンボールプッシュUpThisの演習では、表面に凹凸やロール傾向メディシンボール与え、もう一度あなたの安定剤の筋肉を使用するように強制します。
あなたの胸骨の下にボールを置き、両手でそれを掴む、指が広がった。広いうちひじを広げ、その後戻って押し上げ、あなたの上腕三頭筋を絞り、自分を下げます。むら握り、垂直部分、他の横をつかんで1手のひらでExtensionGrab EZカールバーヘッド上腕三頭筋の上むら。あなたの腕の近くに保つ、それをあなたの頭の後ろのバーを下げます。このオーバーロード1アームシングルアームアーム延長よりも優れている他の掛かったが、維持しながら。
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