定期的にジムにヒットし、鍛えるように6パックの腹筋を持っていることに興味を持っている私たちの大多数。
我々は、おそらくすでに単独の腹筋運動では、その目標を達成するために支援するつもりはないという事実を認識するが、彼らはそうすることの重要な部分です。こと、腹部の筋肉を強化しようとしているこれらの演習は、あなたの全体の強いコアを与えるとしているとも、あなたが問題を克服するために戻って助けることができるだけでなく。ここであなたが行うことができます4効果腹筋運動、ジムでいくつかのと自宅から行うことができるものがあります。行うことができる最も効果的な腹筋運動の一つがシンプルなクランチです。
あなたが理解するために、あなたがしようとしているクランチングを調整することによって、腹部に別の筋肉をヒットすることが可能であるとして、このテーマには多くのバリエーションがあるという事実は、非常に重要です。その非常に基本的なレベルでは、床の上にあなたの背中に横たわって、腹部の筋肉を曲げるために、床のオフ首と背中の上部を持ち上げるされます。まで座る部分をやってようにそれを考えてみましょう。それは完全な座るを行うよりも背面の方がはるかに簡単です、それはそうすることによって腹筋をターゲットにするのは簡単です。本当に腹筋で動作練習の第二のタイプは、クランチのバリエーションです。
これは、典型的には、機械によって行われ、これらの腹筋運動をより困難にするために付加的な抵抗を加えることができる。マシンの中には、バーの下に夢中あなたの足でリクライニングの位置にあっても、おそらく、あなたの背中の上に横たわっています。次に、あなたが床に横たわって再した場合、あなたはそれを行うだろうと同じように多くの、あなたの腹筋をクランチになる。前方に体重を押すと、このように腹筋をクランチによって着座位置であなたと一緒に行うことができます腹筋運動もあります。自転車は腹筋に動作行うことができ、別の非常に効果的な運動です。
これらの腹筋運動は、あなたの背中の上に寝そべって、あなたの首や床のオフバックアッパーで行われます。彼らはあなたの腰に90度の角度になるまで、あなたの膝を持ち上げますと、あなたは相手の肘にあなたの膝のいずれかを引き戻し、その後脚をまっすぐになります。そして、これは他の膝と繰り返し、繰り返しの設定された数のためにそうし続けることになる動きである。しばしば見過ごされている他の腹筋運動の一つは、胃の真空である。この1つはあなたが食料品店で並んで立って再さえいつ、任意の領域で行うことができます。
あなたはおそらくすることができ、単にあなたの背骨にあなたの腹ボタンをタッチしようとすると、ハードとしてあなたの胃で立ち往生。 30〜60秒のためにこれを行うと、その後の時間の同量のために休んで、それを解放。あなたが好き、あなたがあなたのウエストラインが急速に縮小していることがわかりますように何回もそれを繰り返す。
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