定期的な運動あなたの運動ルーチンの開始延期しないでくださいあなたの健康に非常に重要です。
練習は、我々は定期的にそれを行うことが最大のメリットが得られます。これは累積的影響の事。我々は唯一の運動、運動の唯一の目的としており、それらの活動とみなす。を意味し、のんびりとオフィスでエレベーターに駐車場から散歩するとカウントされません。一部の人々は、彼らが1を捧げるために168時間の週に十分な時間を持っていないことを駄々をこねる。物理的な運動5〜2時間。その他ジムやヘルスクラブのメンバーシップの高価格を引用。これらの "理由"のどちらも定期的なルーチン運動の欠如を説明することに満足しています。
とかなり安い機器と - だからここ半時間のために行うことができます効果的なエクササイズ、週三日のリストです。 1）ジョギング。つまり、実際には高速歩行のようなの一種でジョギングです。あなたはそれを週3回やってために自分自身を捧げている場合あまりに活発ではないが、あなたは見て、結果を感じるだろう。これは、始めたばかりの方にだけのものですが、ちょうど自分を強制的にも常に効率的な方法で呼吸に集中していないことを忘れないでください。 2）ジャンプロープ。品質縄跳びは20ドル以下の費用がかかります。
ロープジャンプ5 - 10分、週に数回すると、優れたカロリーバーナーであり、また、調整と持久力を構築します。 3）UPSを押してください。あなたの目標は体重を減らすことである場合には、無駄のない筋肉と脂肪を置き換えることによって、彼らの速いを取得します。あなたは、フリーウェイトを使用することができますが、プッシュアップでも動作します。正しいフォームを確保すると手首の怪我を避けるために、 "パーフェクト腕立て伏せ"のセットを購入します。標準腕立て伏せ以上運動の優れた範囲も腕、胸と肩の筋肉を開発するのに役立つだろう。 4）クランチ。
腰や首に負担をかけません - あなたはそれらのクランチにラベルを付けたり、腹筋をする場合は、キーを使用すると、動きの快適範囲にと、あなたの腹部の筋肉を曲げていること集中することで違いはありません。あなたの足と足が床にあるか、椅子の上に上昇することができます。怪我につながることができますあなたの体に過度のストレスをかけないに焦点を当てた、制御された動きを開発実践しています。 5）抵抗バンド。ウルトラポータブルと汎用性は、ワークアウトは、普遍的なマシンやフリーウェイトなしであなたの体のほぼすべての筋肉群ができます。
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