減量は、測定するEssentialsの - どのようにあなたの代謝率

基礎代謝率やBMRは、あなたの体はあなたが休んでいるか寝ていても生命を維持するために必要なエネルギーの最小量です。
興味深いことに、我々は眠っている、エネルギーやカロリーを連続焼かれています。安静時のエネルギーは、心臓、脳、肝臓、腎臓などの機能に複数の臓器を助けるために必要とされる。それも、私たちの体から流れるように血のために必要です。代謝率は一定ではない姿であり、それは様々な内部および外部の要因に依存しますように、一人から別のものに変えることができます。年齢、身長、身体組成、性別および他の多くの要因は、代謝率に影響を与える。例えば、若い人が高齢者よりも基礎代謝率を持っている。 BMRは年齢とともに遅くこのように、高齢者が若い人と同様の身長と体重を有する場合であっても、BMRは、低くなります。
ちなみに、背の高い人々は高さが不足している人々よりも高いBMRを持っている。 2人が同じ重みを持つことができますが、それらは異なって見える場合があり、他の一つは脂肪がたくさんあるかもしれないが赤身の筋肉の多くを有するもの。 BMRの計算は考慮身体組成を取ることはありませんが、カロリーを数えるとき、それは便利だ。本質的に、代謝率を測定する二伝統的な方法がある。としても知られている最初の方法では、 '一般計算、'代謝率は10を乗じたポンドであなたの体重です。あなたの体重は200ポンドであればこのように、あなたの代謝率は、200×10 = 2000とな​​ります。
この方法では、あなたの代謝率の近似値を与えることができます。あなたがあなたの体重を維持したり、体重を失うする必要がどのくらいのカロリーを知りたい場合は、BMRを測定する他の方法を試してみる必要があります。あなたのBMRを測定するために、さらにもう一つの、より正確で洗練された方法がありますが、この方法はハリスベネディクトの式として知られています。この方法では、性別に応じて、2つの別々の計算方法が含まれます。男性の場合、式は66 +になる+（5×高さ）（13 7 X重量） - （6 8×年齢）。
だから5フィートおよび10インチの高さは200ポンドの重量を量る27歳の男性は、、、4300のBMRを持つことになります。これは彼が彼の現在の体重を維持するために食べることがあるカロリーの量です。彼が重量を失うしたい場合は、単にダイエットで1ポンドの推定週間で、彼は3800カロリーを食べなければならないでしょう。女性のBMRスコアは式によって計算されます：655 + +（1 7×高さ） - （4 7 X年齢。）（9 6×重量が。）。 200ポンド27だから - 身長5フィートと10インチです歳女性、2567のBMRを持つことになります。

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これは彼女が彼女の体重を維持するために食べなければならないであろう金額です。彼女はダイエットを通して重量を失うしたい場合は、彼女が500（3,500カロリーは1ポンドに等しい）一日あたりのカロリーによって彼女のカロリー摂取量を減らすことができます。これは彼女の摂取量2067年になるだろう。一日あたり1カロリー。ハリスベネディクト方程式はBMRの測定より正確な方法と考えられている。あなたが重量を得るか、失う一度この方法に続いて、常にあなたのBMRを再計算することができます。以上と一般的計算とハリスベネディクト式上、また、BMRを測定する他の方法があります。
水中計量測定は、体組成を計算する黄金方法であると考えられる。も実施ウエスト、ヒップなどの分野を中心脂肪含有量を計算し皮脂のテスト、です。これらは、BMRの測定で最も洗練された方法である。検索