への道それは健康的な生活を開始する時間です：あなたの7日間は、何回もprogramHowは夜寝るように行っている、宣誓あなたは午前中にジムに行く、その後すぐに8時間、あなたの心を変更しますその後なぜならあなたが取得するとき、あなたは運動のように感じませんか。
これは私たちの最高に起こることができますが、それはあなたが、それがフィット感を滞在することになると完全にボールを落とすべきであるという意味ではありません。どんな人々が実現するために必要なのは積極的な滞在し、食べることが正しく、長期的な健康とウェルネスのために重要であるということです - と防止のオンスは治療のポンドの価値があることを。あなたの体はあなたのライフスタイルの選択にどのように応答するかを知って、さらには、より良いあなたはあなたのために適切である外に栄養と作業計画を変更することができます。
あなたがよく食べるとき、適切な強度でandExercise、身体活動のレベルを強化する、あなたは、燃料の十分な量を燃やすことを熱望することをあなたの体に通知している。脂肪燃焼には、この変換は、エネルギーのために効率的に追加された。他の表現では、適切な食行動プラス運動が速く代謝、ジャンクションで一日を通してあなたのすべての付加的なエネルギーを与え、あなたが労力の減少量でより多くの物理的な作業を実現することができます。に等しい運動の本当の目的は、代謝、強さ、好気性の適性および全体的なフィットネスと体調の向上を求める身体に反復的なメッセージを伝えることです。
あなたが運動するたびに、あなたの体はその機能があなたのために成功するために激しいことを包含していないワークアウトは、すべての昼と夜を徹して脂肪を燃焼するためにアップグレードすることで応答しますが、それは定期的にする必要がありません。私は定期的な心血管の練習で4セッションごとに20〜30分間、週時間、筋力トレーニングセッションごとに20から25分間、週に4回の係合支持する。このバランスのとれた方法では、脂肪を燃焼し、余分な酸素、および除脂肪体重を強化し、マスの周り追加のカロリーを燃やすために筋力トレーニングを運ぶために有酸素運動を取り入れ、青根ワンツーパンチを提供しています。
- 血流とグリースを展開し、腱や関節をウォームアップするために意図された光の好気性のアクション七から八分*ウォームアップ：ここにあなたのための効果は十分に可能性のある試料の運動プログラムです。 *レジスタンストレーニング - すべての主要な筋肉群をトレーニング。すべての運動の一つに二組。 45秒セット間の休憩を取る。 *有酸素運動 - 2好きな活動を選んで、彼らはあなたのライフスタイルに合ったどんなジョギング、ローイング、サイクリングやクロスカントリースキー、することができます。主な運動の12〜15分を実行し、第2の活動の10分に再開します。非常に最後の5分の間にクールダウン。
*ストレッチ - ストレッチであなたのワークアウトセッションを包む、激しく呼吸し、リラックスして瞑想。運動計画を開始する一方で、それは現実的な期待を持つことが中心です。あなたのオリジナルのフィットネスレベルに応じて、以下の変更が早く期待するべきである。一から八週間〜* - 気分を良くして、新しいエネルギーを持っている。二から六か月から* - スリムなりながらサイズとインチを失う。服が緩く余分にフィットするように開始します。あなたが筋肉を獲得し、脂肪を失っている。 *次の6ヶ月 - かなり急速に重量を失うを開始します。あなたは週に数時間を行使する献身を成功した後、そこを休まないでください。
あなたは、さらにあなたの食事療法および/または生命の摂取方法を変えるべきである、 'Zwiefelは言う。カロリーをカウントまたはisImpractical特定の栄養素のためのグラムおよびパーセントを計算する。代わりに、私はこれらの簡単に従うガイドラインを提唱：*いくつかの小さな食事（最適4）と日*を通して若干スナックのカップルそれぞれの食事はバランスが取れていることを確認し食べる - 細い肉、魚のような手のひらサイズのタンパク質を組み込むし、卵白と乳製品は、拳サイズの全粒小麦のパンやパスタのような多種多様な炭水化物の部分、野生イネ、マルチグレイン穀物とジャガイモと野菜andFruitsの拳大部分*許容味に不可欠何単にあなたの脂肪の摂取量を制限します*わずか8つの8オンスを飲む。
水のメガネ、私はまた、あなたがすべてのビタミンやミネラル、あなたの体のニーズを得ていることを確認するために毎日マルチビタミンを取ることを支持する日*を介してすべての方法。検索
