スプリントの仕事は通常の散歩に、様々な（心と体の両方）を追加するための素晴らしい方法することができます。
いつもと同じ歩行ルーチンを実行しますが、（他のすべてのレターボックスまたはいくつかの他のマーカー約）50メートル程度の短いスプリントを追加し、その後徐々に約50m歩く。これは、あなたも、フィッターを取得し、より多くの脂肪を燃焼される、通常よりも高い心拍数の方法を得るでしょう。 Plusでは、インターバルトレーニングの重要な部分である、異なったあなたの体を刺激していきます。インターバルトレーニング：それはあなたの筋肉と体が一定期間後に同じルーチンに調整され、彼らはあまり効果的になることが証明されています。
多くの選手は、彼らが一貫したカロリーの燃焼、筋肉の調子を整えると心臓ルーチンのインターバルトレーニングを使用していることを教えてくれます。まで混合し、あなたのルーチンの速度、タイプや繰り返しを交互にすることで、あなたの運動ルーチンの心臓だけでなく、筋肉の調子ルーチンを作ります。ウォーキングとスプリントを追加すると、重量リフトその後はトレッドミルを使用することを選手と同じです。これは、追加された筋活動を伴い、心臓の活動を増加させた。メリット短距離走：短距離走は脂肪の損失と彫刻の膝腱のための素晴らしいツールです。また、全力疾走しながらカロリーの膨大な量を燃やすのに役立ちます。
どこでトレーニング後の短時間だけの通常のウォーキングやジョギング火傷カロリー、スプリントを追加すると、代謝率はその後日間増加する可能性があります。このような理由から、それはあなたがあなたのルーチンに少なくとも2日週スプリント作業を追加することをお勧めします。スプリントルーチン：最も効果的なスプリントの仕事のために、50メートルの出発点は、初心者のために良いですし、セッションごとに5スプリントを推奨します。あなたのルーチンの進歩として、最適な訓練給付のセッションにつき100メートルと10スプリントまで働くことができます。活発なペースで歩くあなたの活動レベルが低いにもかかわらず、代謝は高く保ちます。
一度、あなたの心拍数と代謝率を調達して、キーは単にレベルを維持するためにそれを間隔噴出を与えている。フォーム短距離走：腕、肩からスイングリラックスして約90度の角度で、足の動作と調整する必要があります。わずかに前方に傾くと、あなたの足のボールではなく、あなたのつま先に滞在。ストライドが疲弊すべきではない、単に重心があなたの下に足の着地を決定しましょう。あなたストライド以上なら、それは実際にあなたが遅くなります。一方、あなたはどちらストライド下にしたくない、全力疾走は、最適な効果のための歩幅と周波数の組み合わせです。
プロのスプリンターは、それが速度と距離のために、むしろパワースプリントよりも、リラックスした実行する方が良いことを教えてくれます。あまりに多くのカーディオはあなたが脂肪にします：理由スプリントの仕事はあなたのトレーニングに適していますそれだけでジョギング、水泳、早歩きを厳密カーディオとみなされている。あなたは、インスリン抵抗性にし、過度の心肺機能トレーニングのリリースストレスホルモンは、過食間違った食品につながる。ジョギングや自転車がリーン表示されることがあります場合には、彼らの体脂肪率は、低体脂肪と赤身と筋肉であるスプリンターに比べてかなり高いです。
スプリント仕事は心臓のような利点があります。火傷脂肪短距離走、ヒト成長ホルモンを増加させ、体重減少、さらにスタミナを推進しています。あなたの心臓のシステムがあるため、心肺機能トレーニングよりも、あなたの心にはあまりストレスを引き起こす長い、簡単に回復時間、続いて短いバーストの強化される。通常のウォーキングやジョギングルーチンにスプリントを追加すると、カロリーや脂肪迅速を燃やすと、あなたも、筋肉を構築することができようになります。スコット·ハントは、10年以上にわたり、パーソナルトレーナーであったと個人的には20,000パーソナルトレーニングセッションを引き継いだ。
彼のゴールドコーストのスタジオ、フィットネスの強化は、セッションの数十万人を行っている間。検索
