あなたの減量

を過給する10のシンプルで効果的な戦略は、明らかに無制限の収入と時間を誰かが配った食事のヒントに疲れている？私たちの一部では、それはちょうど私たちの日曜日の半分は週の残りのために慎重にポーション食事の準備、またはちょうど右の部分にすべての私たちの食事は事前にパッケージを購入する財政的に実現可能な過ごすために実用的でないかもしれません。
と '最適な部分のサイズ "を達成するために、食品の重量を量るのを考えている人うんざりたちのものがあります。私たちの残りのための10実生活ダイエットのヒントはここにある。

1。外食？レストラン部分は巨大になる傾向があり、それがプレート上にあるならば、我々はそれを食べる傾向にある。部分がより合理的に大きさで子供のメニューから、それが可能だとすれば、順序。

2。周りの健康な軽食を保持し、簡単にアクセスできる。
台所のテーブルの上にフルーツのボウル、冷蔵庫にセロリやニンジンスティックのコンテナ、または職場であなたの机の中にフルーツサラダのポップアップオープン缶のカップルはそれら最初飢餓の痛みが始まるときには、健康な何かをつかむのに役立ちます。それが食べやすいです言い換えれば、あなたはあなたのために低カロリーと何か良いことをつかむ可能性が高くなるでしょう。

3。缶詰用冷凍野菜に置き換えてください。缶詰野菜は、あなたが必要としない、ナトリウム、が高く、あなたが本当の栄養に低くなる傾向があります。それは簡単に食事のための単一のサービングを注ぐできるようにジップクロージャーとエコノミーサイズの袋を購入。

4。野菜蒸し器を購入。蒸し野菜を調理する健康的な方法の一つです。食品は、調理水にほぼその自然の栄養素の代わりに浸出それをすべてを保持します。さらに良いことに、それはあなたの野菜は素晴らしい味になります - それはあなたがそのパックの重量で脂肪の多い食品に埋めるのではなく、それらを食べる可能性が高いだろうことを意味します。

5。立って食べてはいけません。あなたの食事療法を妨害するための最も簡単な方法の一つは、 '何も考えずに食べる "ことです。それに値することに関して食べ扱う。自分でプレートを固定します。座ってきちんと食べる。
あなただけの注意を払うことなく、あなたの口の中に食べ物を開く可能性が低くなります。

6。お食事を広げる。あなたが一日三食を食べるとき、あなたの体は、それが右のその瞬間を必要としないものは何でも保存する傾向があります。 '放牧'習慣を採用することで、あなたの代謝は一日を通して作業しておこう。小さな朝食、午前中にクラッカーやトーストとフルーツの部分、軽い昼食と午後 '学校のおやつの後に'がある。ちょうどあなたがあなたの毎日の食事に多くの食べ物を追加しない、小さい食事に食物の同じ量を分割していることを覚えています。

7。フルーツジュースまたは風味の水の代わりにソーダをつかむ。
ソーダは何も空のカロリーではありません。いいえ栄養素ない、砂糖がたくさん。その代わりに、果物のスプリッツ風味の100％フルーツジュース、または水のボトルをつかむ。

8。水を飲む。でも、FDAは、あなたの体は右働き続けるために水の少なくとも8完全な8オンスのグラス一日をお勧めします。あなたはダイエットしているときには、さらに多くを飲む必要があります。それだけで完全な感じではない - 水が適切にあなたの体ダイジェスト食品を助け、お使いのシステムをクリーンアップします。

9。ジムのメンバーシップを買う余裕ができないのですか？一緒に運動するように友人と協定を作る。
バレーボールを再生する日付、少なくとも週に三回を行い、散歩したり、アクティブな何かをやって半分の時間を費やしています。

10。ポテトチップスをスキップ。ポテトチップスのように硬化油で揚げた脂肪スナックは、脂肪やカロリーではなく他の多くの貢献。その代わりに、カロリーの同量のためのドライフルーツやヨーグルトのカップの一握りと、より多くの栄養の利点をつかむ。
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