ウォーキングで冷却？ウォーキングは、運動で取得すると、自分が幸せに、より健康にするために素晴らしい方法です。
目標を計画し、進行してyoureの方法を確認するために一度にしばらく振り返ってそれに固執する。我々は、すべての歩く必要があり、それは私たちの健康を改善し、私たちすべてのうち、より良い人間を作るための安価な運動プログラムです。ウォーキングは、トーニング、腰痛を強化するための良いですが、あまりにも心臓病、大腸がんや脳卒中を防止するのに役立ちます。ただ、他の目の前に片足を入れて必要に応じて、特別な設備はありません。あなたが適切なフィットを持っていると天気予報、雨、雪、または輝きのために必要とされるかを考えることを確認するウォーキングシューズのペアを購入する必要があります。
あなたが楽しみにして維持するための計画と目標を作り、今日始める。遅いを起動して、毎日自分が通りをもう少し行くことにプッシュします。すぐにyoullは自分を振り返って、youllのはあなたが作った進歩に驚くこと。あなたが続けていくためにインスピレーションを感じるだろう。 20〜30分歩く、一日5回以上週にあなたの計画の目標の一つでなければなりません。あなたの旅に開始する前に30秒とさせていただきます。ウォームアップの時間に必ず追加してください。やってウォームアップを使用すると、5分間は非常に遅いペースで歩いた後に、筋肉や関節のためのストレッチです。
あなたは、あなたの筋肉が筋肉のストレッチを行う前にウォームアップさせたい。歩いた後は、クールダウンを含むように設定された時間を持っている必要があります。あなたはゆっくりと正常に戻ってあなたの心拍数を持参する必要があるため、冷却することだけが重要と暖かいUPSです。あなたは、あなたの血圧が迅速に低下しないようにクールダウンしたい。クールダウンして、それは大変な作業が行われていることを知らせるためにあなたの体を遅くするための時間を発汗youreの場合。冷却すると、その後の設定から、けいれんや痛みを維持するのに役立ちます。
着実なペースであなたのウォーキング後には徐々に約10分間自分のペースを遅くする必要があります。一度あなたがあなたが歩く次回けがを防ぐために、いくつかのストレッチを行う必要がありますよりも、ゆっくりとしたペースで歩いた。彼らはまだ暖かい間、あなたのクールダウンのストレッチは、すべての主要な筋肉群を含める必要があります。彼らはより柔軟性がありますので、彼らが暖かい時の筋肉を伸ばす。あなたは優しく緊張を感じ、30秒間押しまでストレッチ。あなたはそれが消えるまでストレッチ上せまったく痛みを感じるように起動した場合、あなたは、まったく痛みを感じないようにしてください。
それはあなたが筋肉を引き裂くために引き起こす可能性があるため、これらのストレッチを行うときバウンスいけない。彼らは自分自身に呼吸することができように、酸素が筋肉に流れる得るためにあなたのストレッチをしながら呼吸することを忘れないでください。あなたのクールダウン時間は、ウォームアップ時間よりも長くなければなりません。一度しばらくであなたのクールダウン時間が経過した後マッサージは行われており、それは次のトレーニングのためにあなたの筋肉も、より多くの柔軟性を与える。自分自身に、各エクササイズの間に休息と回復時間を十分に与えるようにしてください。
あなたは変更があなたの新しいに起こっているかを見るようにして作業している場合、それはあなたに多くのエネルギーとモチベーションを与える。あなたの痛みと硬い点に新しい運動プログラムをやり過ぎてはいけない。あなたはyouveは働いた後、良い感じたい。正しい方法でフィットネスに歩くと、プログラムを続行するにはあなたを刺激します。
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