ボディフィットネスエクササイズそれは抵抗とグランドフロアあるいは支援のための椅子よりも何のために自分の体重を使用し運動ルーチンです。
いいえ重みないか、またはマシン必要。いいえジムのメンバーシップは必要ありません。あなたの家、裏庭、都市公園やホテルの部屋ではうまく動作します。しゃがん動きに腕立て伏せとプルアップから様々な演習 "は身体のジム"計画の一部である可能性があります。研究者は、フィットネス愛好家が3分の2、彼らはワークアウトに費やす時間を削減し、それでも同じ結果を達成できることを見出した。男性重量挙げを含む研究では、それが運動の時間を過ごすために反生産的で示唆している。少ない行使人は体脂肪が大幅に減少しました。研究では、既に定期的に働いていた23から19歳の16名、に焦点を当てた。それらは2つのグループに分けた。
どちらも、8週間にわたり週に三回上半身のトレーニングを実施しました。同運動の他のやった三組：1つのグループは、8反復のセットをしました。私は同じ人々は、彼らが数ヶ月またはトレーニングのさえ年間で進展していなくても、外で、週三から四、さらに週に週を訓練し続け、スポーツジムで働いて20年に観察しました。この規則の唯一の例外は、その強度筋力トレーニングを開始した後3ヶ月までのための神経学的適応を通じて増加します初心者です。また、完璧な技術が維持され、筋肉のトレーニングの刺激を最大にし、この期間中に怪我のリスクを最小限に抑えるために従わなければなりません。
あなた、そして他のみんなは、使用する必要がある訓練周波数が固定されていない、変数です。ときに強さあなたのトレーニングの強度が上向きに進行しているより多くの筋肉を開発するための方法として、電車を、私は、固定されていない繰り返す。それらが同じ強度で残っている場合は成長する新しい筋肉理由はない。あなたが効果的にトレーニングしたい場合は、あなたのトレーニングと、それらのトレーニングの減少頻度の増加強度との関係を理解する必要があります。筋力トレーニングの2つの主要なコンポーネントは、運動と運動後の回復の強さである。
回復し、強くなるための時間の必要量に続い頻度の低い、短い、高強度のウェイトトレーニングセッションは、機能的な筋肉のサイズを大きくするために必要とされるものである。あなたの残りの日はあなたのトレーニングの日と同じくらい重要である。あなたの筋肉にあなたが強さ、筋肉の大きさと脂肪の損失の主要な利益への道になります筋力トレーニングセッション間で回復するために多くの時間を与えることによって。より多くの詳細のためのhttp://www。 soundbodytrainer。
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