が一貫してこれらのをして、あなたが望んできた腹筋を取得するウェイトなしで筋肉を構築する。
可能であれば、クランチをする間、あなたの胃に体重のいくつかの種類を保持します。あなたが最初に開始するときに、あなたの頭の後ろに手を置くことは結構ですが、あなたは座っハンズフリーに進行したいと思います。マットまたは柔らかい何かに横たわっていた。曲がった膝で軽く自分自身を高め、上下右にわずかなひねりを加えたと完全な腹部のトレーニングを取得するので残しました。ドア開口部を見つけ、直接わき柱ドアロックが直面している中心に立っている。今、ドア開口部の両側に手を置いて、快適な位置に足を置きます。
ややL字状にあなたの腕で、単にあなたがそれを保持することができるよう、ハード（壁は、RとLの手の間にある）を一緒に左右の腕を押してください。少し休むと別のセットを行う。下記のトレーニングルーチンはアイソメトリック型の演習であり、適切かつ一貫した基準で行われれば非常に効果的です。私は重みを使用して開始し、1973年に有名なヘルスクラブに入社する前、私は何年もこの方法を自分で使用していました。 （これは私が必要としなくなっています）。作業を開始する前にウォームアップとストレッチすることを忘れないでください。ドア開口部を見つけ、直接わき柱ドアロックが直面している中心に立っている。
今、ドア開口部の両側に手を置いて、楽な姿勢で、あなたの足を置きます。ややL字状にあなたの腕で、単にあなたがそれを保持することができるよう、ハード（壁は、RとLの手の間にある）を一緒に左右の腕を押してください。を少し休ませ、別のセットを行う。一貫してこれらを行うと、あなたは、あなたが待っていた腹筋を取得します。可能であれば、クランチをする間、あなたの胃に体重のいくつかの種類を保持します。あなたが最初に開始するときに、あなたの頭の後ろに手を置くことは結構ですが、あなたは座っハンズフリーに進行したいと思います。マットまたは柔らかい何かに横たわっていた。
曲がった膝で軽く自分自身を高め、上下右にわずかなひねりを加えたと完全な腹部のトレーニングを取得するので残しました。あなたの目の前であなたの腕で、あなたの手のひらを合わせて押します。あなたがあなたの腕を拡張したり、肘が快適だ任意の方法で曲げることができます。腕立て伏せ：まだない機器は必要ありません偉大な運動。あなたが従来の腕立て伏せをやってトラブル（床から身体水平および膝と腹を）持っている場合、あなたがそのようなソファやカウンタートップとして、角度にそれらを行うことができ、表面を見つけることができます。ただ唯一の角度に、通常の腕立て伏せのようにそれらを行う。
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