脂肪の損失のためにカロリーを減らす方法

今日、多くの人々が重量を失うと健康的なライフスタイルの開発を意識している。
日ごとにあなたのカロリー摂取量を減らすと、脂肪の損失することが重要ですが、それは健全な方法で行わなければなりません。クラッシュダイエットと他の流行は、効果的ではありません。一つは、バランスのとれた栄養計画を策定し、適切な脂肪の損失のための間隔と筋力トレーニングとそれを組み合わせる必要があります。健康的な方法であなたのカロリー摂取量を削減する方法についていくつかの簡単なヒントはここにある。

1。
あなたは、食品ラベルはトランス脂肪、高糖度、そして栄養価（加工食品）のサイズが複数のサービングがしばしばありますのでダブルチェックしてください提供読みを欠いている高カロリーの食品を避けるチェック購入前に確認してください。あなたが読んでいる情報は、その特定の食品の1サービングに基づいています。これらはカロリー低いかもしれないが、彼らは栄養価や必須ビタミンを欠いて処理され、パッケージ化された食品を避ける。
そのような砂糖、でんぷん、加工しカラーリングやオイルこれらの不足任意の実際の値を避け、果物、野菜、ナッツ、そして赤身のタンパク質（肉や乳製品）などの生鮮食品に固執し、ちょうどあなたに余分なカロリーを供給します。もっと栄養密度の高い食品を検索します。

2。あなたは事項が提供健康食品はあなたのメインの食事の部分サイズのごく一部オプションや前菜を選択レストランを選択食べる場合には、揚げ煮、とポーチド極めて重要な選択して焼きや焼きのオプションは多くの場合、脂肪が高く、必要なソースやエキストラが備わっていているあなたは余分な砂糖の摂取量を制限する友人とデザート、シェアを持っている必要があります場合は、dinner3後小片に固執するので、パンのバスケットスキップ部分を制御することができますので、側に注文ドレッシングやソースを避けるため。
家庭で調理可能な限りグリルまたはオーブンで焼く肉などこれらは健康的なオプションであり、あなたはソーススチームやグリル野菜にびしょぬれ彼らに誘惑されるTを獲得、仕事や学校に残ったランチを取って残り物のために十分な食べ物が自動販売機への旅行を排除できることを確認しまたは1/3タンパク質ローカルサンドイッチショップ測定部分のサイズ、1/3野菜、1/3澱粉（サツマイモ、玄米）

4。ソーダスキップ液体カロリー、アイスティー、普通の水に風味を付けられた水スティックを避けるか、またはいくつかのフレーバーのためにレモンを追加します。これらの飲み物に余分なカロリーや糖質を避けてください。
あなたがコーヒーを飲む場合は、ドンtはすべての食事と一緒に毎日飲む水を必要とするカロリーを追加したクリーム、砂糖、そしてシロップ香料を避け、一日あたりのガロンを飲むようにしようとしようとするあなたは、アルコールのカロリーは、最大追加し、缶消費するアルコールの量を制限同様に悪い食品の選択肢につながる。カロリーを削減するにはそのような野菜、タンパク質、ナッツ、全粒穀物などの栄養密度の高い食品で毎3 4時間、おやつを食べるようにしてください、一日あたりの水のガロンを飲んで加工食品を避け、自宅で調理し、そして偉大入るあなたが長期のために続けることができる食生活。
クラッシュダイエットやその他の栄養流行を避けるようにしてください。目標は、健康、長期的なライフスタイルを開発することである。多くの時間の人々は一般的に十分な食糧、どちらか間違ったことをあまりしない食べている、または単にそれらの摂取のタイミングを改造する必要があります。栄養のいずれかなので、20〜80のルールを使用するすべての時間を完璧にすることはできません。あなたの栄養計画は時間の80きれいですし、進歩的な、高強度的にハードなトレーニングをしている場合は、レストランでのお食事やパーティーのために自分自身に緩みの20を許可することができます。
これはちょうどバランスのとれた状態での生活を生きている、完全な耽溺を意味するものではない。これらのヒントを試してみて、あなたが肉体的にも精神的にどのように感じるくらいよく見えるを与える。検索