パースパーソナルトレーナーとして、私は減量についての事または2つを知っている。
減量へ確かに多くのアプローチがありますが、ほとんどの人々はまだ完全に最善の方法について混乱している。だから最良の方法は何ですか？これは、脂肪の損失の長期的な成功を確実にするためにあなたのライフスタイルの一部であることを十分にシンプルで持続可能でなければなりません。あなたの脂肪を失うことへのソリューションよりも多くの問題を残すショートカットを約束減量の丸薬または不可能なダイエットに注意してください。あなたの長期的な脂肪の損失の成功を確保するために、次のガイドラインを使用します。
食べるより高いファイバーFoodYouは私たちのほとんどは、私たちの食事で十分な繊維を持っていないことを驚かれることでしょう。それはあなたが一日あたりの繊維の25〜30グラムを与えたことを確認することが重要です。繊維と、体が遅い砂糖リリースを持っていると私たちの体のより多くの脂肪を燃料として使用することができます。 BreakfastThisを食べることは、多くの場合、一日の中で最も見過ごさ食事です。あなたはそれがあなたの母親や壮大なママで朝食を取ることが重要であることを若いときにあなたが言われたか覚えています。
確かにそれは、それは我々が夜寝ている間に我々が持っていた高速を破壊し、新陳代謝を引き出すように、それは一日の最も重要な食事です本当です。朝食なしで、あなたの新陳代謝が遅くなり、あなたの体は脂肪を燃焼における非効率的になります。多くの研究では、朝食を持っている人はそうでない人たちよりも軽量であることを発見した。朝食を有するものとして重要としてOftenJust食べる、それはできるだけ頻繁に食べるように重量を失うことを試みている人々のために特に重要です。あなたは太りすぎている人はあまり食べてはいけないと思う可能性があるので、それはおそらくカウンター直感的です。
重量を失うことが困難な可能性が高い理由は、人々は、彼らが遅い新陳代謝を持っているということです。定期的な小さな健康的な食事を持つことは、実際には脂肪を燃焼、より効率的になる助け、体の代謝を向上させます。だから、食事の間に離れて3 4時間で5 6食お召し上がりください。少ない食事を持っている人々がより多くの重量を失ったようにカロリーの同じ合計量を持つ多くの食事を消費する人を発見した研究があります。
また魚油として知られるサプリメントは、心臓発作のリスクを減らすことなど、多くの方法で、体に非常に有益であると見出されているオメガ3脂肪酸の優れた供給源である必須脂肪酸（EFA）必須脂肪酸（EFA）を取る体内の炎症。最も重要なことは、ドコサヘキサエン酸（DHA）が含まれているEFA、彼らが成熟する前に死ぬことを引き起こすことによって、脂肪細胞へのプレ脂肪細胞の変換を停止する研究で発見されていること。ですまた、EFAと運動を取る人々はそうでない人たちよりも根性で多くの脂肪を失う見つかった多くの研究があります。
CardioWithが成功長期脂肪の損失を達成するためにに関しては高強度インターバルを実行し、それが定期的に運動することが重要です。素晴らしいニュースが定期的に運動していることは、従来から推奨されているように、日常と時間がかかることはありません。いくつかの最近の研究に基づいて、短く、強烈な心肺トレーニングは長く、より少なく激しいトレーニングと同じくらい効果的な方がよい場合はできません。
なぜ短いエクササイズで良いではない脂肪の損失の結果は？抵抗TrainingInは脂肪の損失、強さとウェイトトレーニングの両方を参考に筋力トレーニングにに関しては、しばしば過小評価されている場合はあなたが同じことを得れば行使するより多くの時間を費やしています。レジスタンストレーニングは、直接脂肪の損失に影響を与えないかもしれませんが、それは確かに体の代謝を向上させ無駄のない筋肉を維持し、構築しました。心臓をやってから、除脂肪体重の損失を防ぐために、筋力トレーニングの少なくとも2週間のセッションを含めるようにしてください。
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