FDAは、私たちの

多くは小学校の食品ピラミッドについての学習を覚えて毎日の手当を推奨。
それは我々が健康的な食生活のために毎日食べるように必要なもの食品のどのように多くの人前にFDAのガイドです。 2005年に、食品ピラミッドを新しいものと交換した。次の推奨事項は、年齢、身体活動や性別に基づいており、毎日の運動の30分未満を取得し、個人に適していています。果物や野菜を多く含む野菜の検索

ダイエットは、心血管疾患、2型糖尿病、口、胃、大腸のがん、腎臓結石の発症リスクを減らすのを助けることができるの危険因子を減らすことができます。果物や野菜も、健康な骨のためにカリウムの豊富な供給源である。
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幼い子供のための推奨される日当は、年齢の2歳から8歳は、毎日の野菜1〜1½カップです。同じ年齢の男の子は3カップの日に2½を必要としながら、18〜ガールズ9、毎日野菜を2〜2½カップを取得する必要があります。 50から19歳の女性は、毎日の野菜の2½カップを消費する必要があり、50歳以上の女性は、毎日2杯を必要とします。男性は、19から50歳のグループでは50歳以上の日、男性の野菜、2½カップの日の3杯を食べる必要があります。 2〜8歳の子供たちのために買取フルーツ
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フルーツの消費量は毎日1から1½カップでなければなりません。
18から9歳の女の子は、果物の日の1½カップを食べることをお勧めします。同じ年齢層の少年たちは、毎日の果物の1½〜2カップを持っている必要があります。 19〜30歳の女性のための勧告は、一日あたり、30以上の女性のためのフルーツの2カップ、1である½カップ毎日が推奨されます。 19歳以上の男性は、果物の2カップの日を持っている必要があります買取ミルクグループ
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ミルクは、それはまた、カリウムが豊富で、健康な血圧を維持するのに役立ち、強い骨や歯のためにカルシウムを含んでいます。ビタミンDは、リンとカルシウムの健康的なレベルを維持するのに役立ちます。
牛乳は、低脂肪牛乳や無脂肪であるかどうかも同様に有益である。検索

FDAは幼い子供、年齢2〜8は、牛乳2カップ日を消費することをお勧めします。女の子と男の子の両方の9〜18 2カップの日を持っている必要があります19歳以上の男性と女性のための勧告は、1日3杯です。このような全粒小麦のパンやシリアル、麦やふすまなどの穀物のカテゴリにあり買取穀物
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高繊維食品は減らす、冠状動脈性心臓病のリスクを軽減することができます便秘のインスタンス。粒の少なくとも3オンスを毎日消費される場合には、健康的な体重を維持するのに役立ちます。検索

粒が同等で測定されます。
例えば、乾燥した穀物や小麦のパンのシングルスライスの1カップはA、穀物の1オンスに相当すると考えられている½ご飯、パスタまたは調理された穀物のカップは1オンスに相当でしょう。検索

子供2歳と3は3オンスの日を持っていることをお勧めします。子供4〜8のための勧告は4〜5オンスです。 9から13歳の女の子のための勧告は、それが6オンス、5オンス女子14から18です。 9〜13人の少年は、穀物の6オンスの日を持っている必要があり、少年のために14から18までの毎日の推薦は7オンスである。女性は19から50までは、毎日の粒の6オンスを持っている必要があります50歳の後、6オンスは毎日お勧めします。
男性は19から50のためのRDAは50のみ6オンス以上8オンス、男性です。買取の肉
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このカテゴリには、すべての肉や鶏肉が含まれており、無駄のない選択を行うことをお勧めします。また、このグループに含まれている魚、卵、豆、豆、ナッツや種子です。このカテゴリは、タンパク質、ビタミンE、鉄、亜鉛、ナイアシン、リボフラビン、マグネシウムの豊富な供給源で構成されている。このグループの1オンス相当¼カップドライ煮豆、卵1個、ナットの1オンス、またはピーナッツバター大さじ1に等しい。ベジタリアンやビーガンについては、当量は肉の消費を置き換えるために使用される。
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子供は、肉または同等の2オンスを持っている必要があります4オンスの年齢4〜8、3で推奨されています。女の子は18歳〜9歳14〜18は6オンスを持っている必要があり5オンスと男の子を持つ必要があります。女性は19から30までは、肉の5½オンス30日以上と女性は、肉または同等の5オンスを持っている必要があります男性、19から30までは、毎日肉の6½オンスを消費することをお勧めします。 31歳から50までの男性のための勧告は、50以上の6オンス、男性、5½オンスです。

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