週

のための唯一のフルーツ＆野菜を食べるためにどのように果物や野菜をたくさん食べることはあなたの体重を制御し、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクを低下させるのに役立ちます。
また、果物や野菜は、胃腸の健康を維持し、ビジョンの問題を防ぐ。果物や野菜を食べて一週間を過ごすことはあなたの健康的な食生活をキックスタートと健康の様々な料理を準備することを学ぶことができます。しかし、一週間より長いが、果物や野菜は何も食べないことを期待しないでください - あなたはまた、十分な栄養素とカロリーを取得するには、オリーブ油のような全粒穀物で健康な脂肪を必要としています。指示
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は毎日朝食に果物を、少なくとも2つのカップ、または2つのサービングを食べる。
たとえば、、フルーツスムージーを作ることができるアップルソースにブルーベリーをかき混ぜるか、マスクメロンとグレープフルーツを持っている。検索検索2

は、ランチで野菜の少なくとも2つのカップを消費します。例えば、大きなサラダを作るか、またはニンジン、セロリ、ピーマンをカットし、フムスやワカモレとそれらを食べる。あなたには、いくつかのオリーブオイルは、サラダ、霧雨を持っている場合 - あなたの体はいくつかの健康的な脂肪を必要とします。グアカモーレでアボカドも健康的な脂肪を提供します。買取3

このようなリンゴ、バナナ、桃やマンゴーなどのデザート、フルーツの別のサービングを食べる。
缶詰の果物は、また健康であるが、水や光シロップではなく、重いシロップの缶詰の果物を選択します。検索検索低カロリーのために午後4

ドリンクトマトジュースや野菜ジュース、栄養豊富なおやつ。あるいは、そのようなオレンジジュースやリンゴジュースなどの果汁を、選択するか、またはそのようなレーズンや干しアンズなどのドライフルーツを食べる。検索検索5

は夕食で野菜を2〜3杯を食べると、タンパク質のためにいくつかの豆を食べてみてください。例えば、野菜のスープ、レンズ豆、黒豆、トマト、トウモロコシ、ニンジン、インゲン豆とたっぷりの野菜スープを作る。
交互に、ミックス野菜の炒め物を作ったり、スープやサラダのサイドと野菜のハンバーガーパテを食べる。検索検索6

このようなフルーツシャーベット、冷凍フルーツジュースポップや新鮮な果実などのデザート、フルーツの最後のサービングを消費します。
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