あなたは高コレステロールを持っているか、単に健康的に食べるようにしようとしているかどうかは低コレステロール

へ健康食品の選択肢は、あなたのコレステロール値と幸福全体に大きな影響を持つことができ、多くの健康食品の選択肢があります。
アメリカ心臓協会によると、より低い7％とカロリーのあなたの毎日の消費量の1％未満にトランス脂肪を25〜35％、飽和脂肪と総脂肪摂取量を制限します。また、食品からのコレステロールは一日あたり300mgの未満でなければなりません。コレステロールの低下を助けるため
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肉は、赤身のある肉を選び、皮なし鶏肉を​​食べる。任意の飽和またはトランス脂肪を追加しませんようにこれらの食品を準備します。 、直火焼、焼成またはオリーブオイルを少量でソテーすると、いくつかのオプションがあります。検索

約3オンスに肉のサイズを提供してください。またはカードのデッキの大きさ。
このサービングの大きさは、コレステロールの約70mgの持っています。ほとんどの肉はこのサービングの大きさのコレステロール同じ量について持っている。 6オンス以上のものを食べない。一日あたりの調理赤身の牛肉、鶏肉、魚介類や魚の。検索

はサーロイン、チャックまたはラウンドのような肉のleanestカットを選択してください。選択肢を選択するか、肉の代わりに、プライムのグレードを選択します。牛ひき肉は、リーン、リーンや余分であるべきである。買取魚、野菜とフルーツ
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、毎週魚の少なくとも2人前を食べる。
魚は脂肪や赤身のどちらかになることができますが、それはまだ飽和脂肪の低レベルを持っています。魚はオメガ3脂肪酸が含まれているので、それは心臓発作のリスクを下げることを助けるかもしれません。油で揚げる魚の代わりに、それは、焼き焼きや焼きしてみてください。サーモンは、コレステロールを低下させるための優れた選択肢ですが、隆起したファームには対照的に、野生のサケを探してください。検索

はより多くの果物や野菜を食べる。全体の野菜を食べて、可能な場合は、生を選択します。野菜に含まれるすべてのビタミンや繊維のメリットを享受する上でスキンのままにしておきます。
あなたの食事療法でより多くの繊維やビタミンを得るためにジュースのガラスの上にフルーツの部分のためのOPT。増加した食物繊維は、低コレステロール値を助けることが示されている。買取乳製品や繊維
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は全乳から作られた乳製品の摂取量を制限します。無脂肪、脂肪1パーセントと低脂肪の製品を選択してください。低脂肪の乳製品への完全な脂肪や2％脂肪製品から徐々にスイッチを作り、あなたはほとんどしばらく違いに気付くことはないでしょう。繊維の高い検索

食品はコレステロールを下げるのに役立ちます。オーツ麦のふすま、豆、エンドウ豆、玄米、オートミールや柑橘類を選択してください。
イチゴとリンゴはまた、繊維を多く含む。検索

この全粒粉パン、玄米や全粒小麦のパスタと白小麦粉製品（白パン、白パスタ）を交換します。それを調整するために身体の時間を取ることができるよう検索

はゆっくりとあなたの食事療法に繊維の導入。六から八8オンスの間で、この調整期間中は毎日十分な水を飲むようにしてください。眼鏡は良いスタートです。あなたの食事療法にこれらの健康食品を追加する検索

はあなたのコレステロール値を低下させ、全体的なあなたの健康を向上させるのに役立ちます。それでもあなたのコレステロールが心配な場合は、あなたのための最善の治療計画オプションについてのあなたの医者と話す。

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