あなたが重量を失うしたい場合は、一般的にあなたの健康を向上させ、より多くのエネルギーが、その後いくつかの栄養の助けを得ることが不可欠であります。
重量を失うためにあなたが使うよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。基礎代謝率 - あなたのBMRが何であるかを調べる。それはあなたが一日中寝ていた場合、あなたの体が必要とするどのように多くのカロリーです。その金額を越えると、1日30分週に数回（3-5）のために歩くことをしようとしないようにしてください。これはあなたが何かを購入する必要はありません体重を減らすために非常に健康的な方法である。 2〜3回の日を一日三食を食べて、慎重に選ばれたスナック。栄養ラベルを読むことを学ぶ。低カロリー、低脂肪、高繊維を探してください。 transfatsと硬化油を避けてください。
5果物と野菜5日プラス水の6-8グラスを食べる。ランチとディナーで大きなサラダを持っている。砂糖と脂肪を食べてはいけない。 （ケーキやペストリーを避けることを意味する）は、その後、あなたが望む任意の他食べる。砂糖と洗練された小麦粉（白パン、白米、など）からご利用いただけます。あなたの食事は、赤身のタンパク質と野菜で構成されていることを確認してください。ゆっくり食べて、多くをかむ。お食事を楽しむのに時間がかかる。これは、あなたが他の人と同時に終了するのに役立ちます、そしてあなたは、第二支援することで、誘惑されていないでしょう。
また、多くを噛むことで、全ての食品を最大限に活用し、それがより速く消化されるようになります。より多くのあなたが噛んで、より多くのあなたの食欲は飽き飽きしされます。ほとんど毎日運動プログラムをスケジュールし、徐々にあなたのトレーニングを増やします。週に1辛い食事を減らし、健康的な食事の消費に向けて作業。実行するか、朝の散歩に行く。あなたはその上に自転車に乗って持っている場合。アクティブ得る。スポーツを再生します。それは飢餓がそうあなたの食事は、通常のが、できるだけ健康に保つあなたに到達したときに上に食べることを強制しますので、自分で餓死しようとしないでください。朝食をスキップしないでください。
あなたは朝食を準備する時間がない場合は、外出先での健康的な朝食バーまたはそれらスムージーを購入。それはあなたの新陳代謝をジャンプスタートし、一日のためにあなたにエネルギーを与えるために朝食を食べることが重要です。それ以外の場合は、おそらく日中不健康な食品に戻って落ちることになります。ヨーグルトはまた、あなたの新陳代謝を高めることが知られている。あなたが減量に役立つようにmedicnalハーブを使用する場合は、それぞれのハーブのための可能な副作用についてを必ずお読みください、それは常に、任意のハーブ治療に開始する前に、あなたの健康管理プロバイダに連絡することをお勧めします。
小さなノートブックを入手してください。あなたの財布の中にそれを入れてください。あなたはそれで持っていたどのように多くのカロリーを食べて、すべてのものを書き留めておきます。これはあなたの穀物または部分のサイズを理解するためにあなたの肉を測定する必要がある場合があります。あなたが仕事で撮ったすべてのものであっても、そのCookieを書き留めなければならない、これは本当に時間がかかる、または退屈に見えるかもしれませんが、あなたが食べているのか知らない場合、どのようにあなたの食事療法を変更し、本当に本当にあなたが減少していることを確認することができますカロリー。
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