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食品と栄養のライブ健康、賢く食べる!

     編集:健康

食べ物は非常に重要です。食品と栄養、良い食事は、我々は死ぬだろう十分な食事をせずに、最も基本的な人間の必要性であることを適切な食事状態を持つことの重要性について説明し、手帳。我々は飢え男性、女性、そして、この最も基本的な人間の必要性を否定している子どもたちのものと衰弱した数字を見てみたときに、我々は簡単に味わうことができる基本的な真実は、厥。かなりの程度には、この必要性を満たすことができますが、それでも真剣に栄養誰である他の人が残っています。一方、そこによく食べられる他の多くのがありますが、ほとんど栄養を提供するジャンクフードのwronglyconsuming大量投与を食べている人は、エンド。それはしばしば食べ物が私たちの所有物の中で最も虐待の一つであると言われてきた理由です。何が健康的な食生活を構成している?とどのような調整の我々は権利を食べていることを確認するために私たちの食事にすることができますか?どのように我々はそれを改善する可能性があるように私たちの健康のために責任を持って食べることができる?健康的ダイエットの本質は、我々が住んでいる利用可能な食品のグループから良い選択をすることについて基本的にです。健康的な選択を行うことでヘルプを表示するには、米国農務省は、4段になった食品ガイドピラミッドの使用をお勧めします。このピラミッドの基部にそのようなパン、シリアル、米、パスタなどの穀物食品で構成された複雑な炭水化物は、、です。これらの食品は、私たちが健康的な食生活を呼び出すことができるものの基盤を形成します。私は、(ティア2と3)は、2つの等しい部分であることを次に示します。電子。野菜や果物やタンパク源。これらのグループはまた、複雑な炭水化物の形態を含む。あなたの毎日の食事のほとんどは、これらの3つの食品群から選択されるべきである。最後に、食品ピラミッドの最上部に脂肪、油、そしてお菓子を含む小さな領域です。これらは非常に少数の栄養素を提供する食品のカテゴリであり、とても控えめに食べなければならない。推薦はあなたの食品のほとんどがピラミッドの下部から選択し、上から少ないを選択することをすべきであるということです。むしろピラミッドの各セクションから同じ食品にこだわるよりも、それらのセクション内の食品の様々な実験がはるかに優れています。それぞれの食品の栄養素と繊維の異なった組み合わせを有するためである。他は葉酸、カルシウム、鉄分が高い一方、一部の野菜や果物は、例えば、ビタミンCとの良好な供給源である。これらの様々なタイプの組み合わせは、あなたの体の良い多くのことを行います。保健専門家は、30総カロリーのパーセントと10%以下の飽和脂肪の下に食物脂肪摂取量を維持することが最善であることをお勧めします。あなたは、必然的にベジタリアンになることなく、完全にあなたが食べて楽しむすべてのものを放棄することなくこれを行うことができます。キーどうやって?置換である。はい、脂肪のこれらのタイプの高い食品の総脂肪、飽和脂肪、とコレステロールの低い食品を置き換えてください。植物油や動物性脂肪、固体ショートニング、またはギー(一般にインドで使用される澄ましバター​​の一種)の代わりに、ソフトマーガリンを選ぶ。また、飽和脂肪で異常に高い聞きしたいので、パーム油やヤシ油などの植物油の使用を避ける。そして、最も重要なのは、あなたが大幅にこれらは一般的に飽和脂肪を含んでいるので、このようなドーナツ、ケーキ、クッキー、パイ等の市販製ベーカリー製品、のあなたの消費を制限する必要があります。肉はタンパク質の非常に重要な情報源です。そして、誰もあなたが完全に肉をオフのままことを示唆するつもりはありません。肉は実際に鶏肉や魚などの食品ピラミッドの同じセクションに記載されています。しかし、魚、チキン、七面鳥が頻繁に使用カットと準備の方法に応じて、牛肉、羊肉、豚肉などの肉も一食当たり脂肪分が含まれていることに注意してください。また、ハンバーガー、ホットドッグ、ベーコン、ソーセージは通常飽和脂肪で特に高くなっている。多くの専門家はこれ以上6以上オンスに一日あたりの消費赤身の肉、魚、鶏肉の量を制限することをお勧めします。肝臓などの内臓肉は、栄養の利点を持っているかもしれませんが聞きしたいが、コレステロールが高いことが知られているのでそして、彼らは、しかし、慎重に消費されるべき。通常の食事の間には多くの人々は頻繁にポテトチップス、ピーナッツ、カシューナッツ、クッキー、キャンディーバー、などで構成されてスナックに喜び。あなたは健康的な食生活の価値を感謝している場合、その後自家製ポップコーン(無付加バターや塩を持っていないこと)だけでなく、新鮮なフルーツ、ニンジンなどの生野菜、セロリ、などが含まれ、低脂肪スナックで、これらを置き換えるためにうまくやっヤウドブロッコリー。確かに、私たちは私たちの体の良い世話をしに入れ努力は私たちが今までに作ることができる最高の投資のひとつです。健康的な食事は、この点で非常に重要である。これは、いずれかの現在またはその後の人生で、健康に生きているか、別の後に1健康問題と戦ってどちらかの違いを意味するかもしれません。検索
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