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トライアスリートのための筋力トレーニングのヒントやアドバイスは、

     編集:健康

トライアスリートは、今日そこに最高の選手の一部です。彼らは偉大な耐久性を持って、強力な、バランスのとれており、極端な精神的な強さの高いレベルを持っている。パーソナルトレーナーとして、私はすべてのレベルで、数多くのトライアスリートとしてきました。私が見ている一つの共通のテーマは、彼らが十分な筋力トレーニングを実行しないということです。この問題にはいくつかの異なった理由があります。 1。彼らはsport2に利益があるとは思わない。彼らは3 sports3のスキルに焦点を当てたい。彼らは訓練schedule4で時間を作ることができない。彼らはかさばるとslow5得ると思います。彼らは適切に訓練する方法がわからないので、itStrengthトレーニングはどんなアスリートのツールボックス内の貴重なツールであることは避けてください。適切に設計されたプログラムは強さ、パワー、機動性、耐久性、関節の健康、そして最終的にパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを減らすことを推進していきます。それらは任意の強さとコンディショニングプログラムの2つの主要な目標である。仕事とトライアスロンを行うことを繰り返し訓練の量と、それは彼らのランニング、水泳やサイクリングを改善するだけでなく、怪我につながることができ、任意の反復的な動きに対抗します動きを組み込む予定トレーニングプログラムを開発することが重要である。この良い例は、外部の肩と肩甲骨の仕事は、これらの選手の健康のために重要ですので、水泳やサイクリングが両方の内部肩の回転の高レベルを促進することである。多くの選手がこのような膝の痛み、Illiotibialバンド(ITバンド)気密性、および腰痛などのしつこい傷害を開発するように実行しては高衝撃、反復的な運動です。トライアスロン用に設計された筋力トレーニングプログラムは、最終的には筋力や関節の可動性を開発する。これは、(腹部と腰の強さが等しく、大腿四頭筋とハムストリングの強さは比較的等しい)関節へのストレスを軽減し、その共同の周りのすべての筋肉がバランスしている場合、圧迫感を軽減するのに役立ちます。 1:ここではトライアスロンのように筋力トレーニングのためのいくつか組み込むことが迅速かつ容易にヒントがあります。多関節の下半身の動き(スクワット、デッド·リフト)2に焦点を当てる。シングルレッグ下半身の動き(突進、ステップアップ、シングルレッグスクワット)3を組み込む。背中上部の強さを開発し、行、プルアップ、ボディrows4との姿勢を改善。オーバーヘッドを押すと腱板の仕事(内部および外部)5と肩の健康を維持する。腹部のトレーニング、医学ボール回転、およびハムストリング/bridging6などグルート開発を立ってコアの強さを構築します。マシンと着席movements7を避けてください。それらは共同の周りの筋肉の不均衡を促進することができるように分離の練習を避け、パフォーマンスの低下につながるとtime8を無駄にした。あなたのトレーニングcycle9に応じた強さの列車2 3日週。スーパーセットと回路付き45 60分間列車はworkouts10をフォーマット。ほとんどの主要な強度movements11間の残りの部分は60〜90秒。ボックスジャンプ、洗浄、やかんの鐘の仕事、と医学ボールthrows12と全体の電力を開発する。組織の品質、関節の健康、および全体的なモビリティを促進するためのトレーニングの前にダイナミックウォームアップを行ってください。これは泡の圧延およびダイナミックstretching13で行うことができます。あなたのトレーニングセッションの後、問題のある領域を伸ばして5〜7分をお過ごしください。に集中する領域は、股関節屈筋、ヒップローテータ、肩、胸、そしてハムストリングスです。あなたのトレーニングプログラムにこれらの技術を組み込むと、全体的なスピード、パワー、持久力、そして健康に顕著な改善が表示されます。資格のパーソナルトレーナーやトライアスロンのトレーニングの経験を持つ強さのコーチの支援を求める。プログラミングでは、特定のよく酷使を避けるか、または燃え尽きることを計画する必要があります。検索
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