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どのような減量計画はあなたのために右である?

     編集:健康

ホードは重量を失うことを決定しました、あなたがhttp://Amazonに行く。 comおよびダイエットプランの検索とは、1,468食の本を入手。その後は、Googleやダイエット計画のタイプに行くと、あなたは1760万インデックス付きの検索結果を得ることができます。あなたはどのように開始するのですか?あなたが選択したダイエット計画はあなたのために右である場合、どのように知っているのですか?あなたは、さまざまなダイエット計画を評価するためにどのような基準を使うべきでしょうか?まず、私はそれらの余分ポンドを失うためにあなたの決定にあなたを祝福しましょう​​。ホードは、健康で幸せな人生への第一歩を踏み出し。以上の30ポンド太りすぎをyoureのか、糖尿病や高血圧などの任意のプレ既存の健康状態がある場合は、あなたの医者を見に行く。彼は重量を失い、彼の助言を求めるための決定を知ってみましょう。尋ねるようにしてください:?何が私の理想的な体重です何減量の書籍、計画やプログラムをお勧めしない私の現在の病状が運動に私を制限するか管理栄養士を見ての利点は何ですか私の健康保険のいずれかをカバーしていますか??減量プログラムの費用は?あなたの医者はあなたの次のステップを訪問した後は、あなたの減量目標を確立することです。あなたの目標を書き留めてください。私は強く十分なこのステップを強調傾ける。このステップを省略しないでください。 SMART目標設計を行ってください。 SMARTは、特定、測定可能、アクション、バインド現実と時間を表しています。具体的に、Imは代わりにイム7月4日で30ポンドを失うことになるだろうと言う体重を失うつもり言ういけない。あなたの進捗状況を測定するために週に一度あなたのスケールでステップ。比較のために最善の根拠を得るために、一日の同じ時間に自分を比較検討するために最善。アイブ氏は、それだけで私は私の朝のシャワーを取る前に自分自身を比較検討するための習慣作りました。あなたは(これらのダウンを書く思い出してください)​​あなたの目標を達成するために取るしようとしているアクションを一覧表示します。あなたの目標が現実的であることを確認してください。例えば、非現実的な時間枠で2ヶ月で60ポンドを失うために目標を設定していけない。私たちの第一の目標に至るまでの少しの目標を設定してください。 youreの場合は週2ポンドを失うことであるべき主な目標は、あなたの小さな目標よりも6ヶ月で52ポンドを失うことである。もう一つの目標設定ステップは、あなたとあなたの所望の重量の間に障害物を書き留めて、各障害物の隣には、その障害を克服する計画方法書き留めることです。あなたがあなたのゴールに戻ってくるし、それに応じてそれらを変更することができます選択する何減量計画/プログラムに応じて、プランを選択する前にあなたの減量目標を設定するのが最善です。そして、私は再び言う、あなたの目標を書き留めます。そこに目標設定上の無数の研究をしていると1圧倒的な結果は常に自分の目標を書き留めための時間と労力を取られている人々がなかった人よりも大きな成功を収めているとなっています。あなたの医者とあなたのために右のダイエット計画/プログラムのthatsを選択する準備ができている特定および書面の目標からの情報やアドバイスで武装。ダイエット計画/プログラムは、それを2つのカテゴリに配置することができます:あなたは自分で実装している(1)計画と食品および/またはサプリメントプラス継続的なサポートを提供する(2)計画。最初のカテゴリの主な例は、購入し、ダイエット本を読んで、その後の著者の提案を実施しています。第二のカテゴリーの例としては、ジェニークレイグ、Nutrisystem、重量ウォッチャー、MedifastとOptifastが含まれています。 youllのあなたのSMART目標設定の最初の利益を実現するのはここです。あなたの目標は何ですか?あなたは2ヶ月であなたの最高の友人の結婚式のためにあなたのベストを見たり、6ヶ月で50ポンドを失うと、その体重をオフに保つためにあなたの目標であることができるように20ポンドを失うために目標はありますか?言い換えれば、特定の短期目標や具体的な長期的な目標を持っていますか?私は、あなたの目標は体重をオフに保つ含む願っていますが、OKのthatsではない場合。ちょうどあなたが、短期的な目標を持っている場合でも、あなたが体重をオフに保つためにあなたの目標を修正することを決定することができる余分な重量なしでそんなに良い感じになることに留意してください。あなたの目標は、短期であれば、あなたが特定の日付ホードセットであなたの目標体重を失うことを可能にする計画を比較する必要があります。時間名声によっては、非常に低カロリーダイエット(VLCD)として分類計画を見直すことをお勧めします。 800カロリーを持っているか、日当たり以下:ウィキペディアとしてVLCDを定義しています。配合栄養的に完全な液体mealsCarbohydratesは完全absentProductsは粉末状で、通常であり、水や他の低カロリーbeverageMost VLCDと混合されることができ、毎日の水のかなりの量を飲むことをお勧めします。胆石と便秘(繊維が不足しているため)を含むVLCDと健康上のリスクがあります。重要な注意、VLCDは永久的な減量を求める方にはお勧めできません。彼らは、持続可能ではありません。 VLCDsがあなたのためにされていない場合、あなたの次のステップは、低カロリーの食事を見ることです。低カロリーダイエットは、一日あたり未満1,200カロリーを推薦するものとして定義されます。これらはVLCDほど極端ではありません、その結果、関連する健康上のリスクを持っていません。あなたの目標は、長期的である場合は、計画/持続可能なプログラムに集中する必要があります。これは、あなたが毎日に固執することができる食事療法を選択する必要があることを意味します。食事はどのような食品をお勧めしますか?食品の多種多様を可能にする食事療法を選択することをお勧めします。食事の制限が厳しすぎる場合、それは従うことがより困難になります。また、ダイエット計画は、定期的な運動が含まれていることを確信する。レナウイング、ブラウン大学医学部から博士、とジェームズO.ヒル、コロラド大学から博士によって1994年に設立国立体重管理レジストリ(NWCR)はかなりの量を失っている5,000以上の個人を追跡している重量および長時間それをオフに維持した。これら5,000参加者のうち94は、一日あたり約1時間、平均して、彼らの身体活動と90の運動を増加させた。一つ非常に興味深いノートでは歩行が最も頻繁に報告された物理的な活動であるということです。言い換えれば、あなたは体重を減らすために高強度の身体活動を実行する必要がいけない。 1日2 30分の散歩は、トリックを行います。キーは一貫性です。 NWCRの平均参加者は66ポンドを失い、5以上のためにそれを維持しています。 5年。どのような減量プログラムは、それらが重量を失うために使用しましたか?さて、参加者の45は、プログラムのいくつかのタイプの助けを借りて、自分のと55失った重量に体重を失った。これは何を意味するのでしょうか?それはあなたがダイエット本で見つかったアドバイスを実装したり、あなたが重量を失うと、それをオフにしておくことができます重量ウォッチャーのようなプログラムに参加することを選択した場合に関係なくことを意味します。 NWCRについての詳細を学び、成功事例のいくつかのhttp://wwwに行くを読み取ります。 nwcr。 WS /デフォルト。 HTM。我々は先に進む前に、我々はコストの話をする必要があります。いくらこれは私がかかるために起こっている?私は、食べ物やサプリメントを購入する必要がありますか?私はプログラムを選択した場合、私は特定の時間のために参加する必要がありますか?明白なことを述べるために、ダイエットの本を購入し、提案を実装する低コストの代替手段になります。とは言うものの、あなただけではそれを行うことができるのだろうか?あなただけがその質問に答えることができます。あなたが最初に低コストの代替手段を試してみることが、あなたがサポート外に必要見つけた場合、あなたはダイエットプログラムを調べることができます。だから、どのように右の本を選ぶのですか?開始するのに最適な場所は、トップ10ダイエットの本を確認し、それがうまくいくように一つが見えるかどうかである。健康マガジンの専門家のパネルは60よく知られダイエットをテストし、ここに彼らのトップ10は以下のとおりです。構造ハウス減量PlanTheステップDietWeightのWatchersTheまあDietThe Volumetrics射精PlanTheベストライフDietThe SolutionYou食べる:DietTheソノマダイエットでHTTPでSpectrumThe人々: //HealthNews。 comは10最も人気のあるダイエッ​​トを上場:ジェニーCraigMediterranean DietZone DietWeight WatchersVolumetricsFlatベリーは、食事やダイエットプログラムを評価するための良い出発点を提供する必要がありDietSouthビーチDietAtkins DietSugarバスターズDietThese 2つのリストをダウンDietWeigh。あなた自身が、任意の調査研究が正しい方向に私を指すであろうダイエットを比較している尋ねることができますか?そして答えはイエススタンフォード大学医学部の研究者は、アメリカの医学協会誌2007年3月7日公開4人気のダイエットの最大かつ最長のこれまでの比較を完了です。研究では、27と40の間のボディマス指数(BMI)で25〜50歳の間に311人の女性を含んだ。彼らはランダムに、アトキンス、ゾーンのどちらに従うか、またはLEARNダイエットオーニッシュに割り付けた。彼らは完全に彼らが割り当てられていたどんなダイエットを理解ように311の参加者は、栄養士を持つクラスの8週間を提供された。その後、それらは全く支援を提供しなかった。彼らは半年や1年後に評価した。一年後に30ポンド以上を失った各食事中の女性があったにもかかわらず、アトキンスダイエットに割り当てられたものだけで、他の参加者より多くの重量を失っていないが、彼らはまた、コレステロールや血圧の点で最もメリットを経験しました。ここで確認することがあまりにもたくさんあり​​ますが、私は面白いが何を見つけるスタンフォードの研究には多くのニュアンスがあります:(1)これは、実際の生活状況の調査(女性はクラスの最初の8週間後に自分自身にあった)であり、 (2)女性が1年後に30ポンド以上の失われ、(3)選択された食事は低炭水化物ダイエット(アトキンス)、高炭水化物ダイエット(オーニッシュ)、適度に低炭水化物ダイエット(ゾーン)と、含まれる各グループ内であったUSDAs食品ピラミッド(こちら)から国のガイドラインに従ってダイエット。だから、アトキンスはカント重量を失い、食事の様にそれをオフにしておくという意味ではありません、他のダイエットを上回っていても。 1:あなたは、減量プログラムは、サポートシステムで、内蔵と、あなたが、次の質問をする必要があなたの減量目標を達成するための最善の機会を与えることを行く得るから決定した場合はプログラムは何が含まれていますか?2。 1カウンセリングのプログラム提供グループまたは1つしていますか?3。あなたは、食品やサプリメントを購入する必要がありますか4。プログラムでは、より積極的な手助けしていますか?5。プログラムでは、体重をオフに保つのを助けるでしょうか?6。スタッフの資格は何ですか7。彼らは栄養士のライセンスを取得していますか8。誰がプログラムを監督?9。彼らは経験のどのような種類がありますか?10。プログラムまたは製品は、任意のリスクを持っていますか?11。推奨サプリメントは安全ですか?12。あなたは彼らの医師に相談していますか13。事前既存の条件を持っている場合、彼らはあなたのdoctor14と調整します。いくらプログラムの費用でしょうか?15。サインアップ料金はありますか?16。彼らの返金ポリシーは何ですか17。医療検査の手数料?18があります。彼らは食べ物を提供する場合のコストは何ですか?19。あなたが行くようにしてか、先行を支払うのですか?どんなに、あなたが短期目標や長期的な目標を持っている場合、、ダイエット本やダイエットプログラムを選択し、結果を追跡し、あなたの最初の選択肢はあきらめるいけないうまくいかない場合。あなたが重量を失うことができます。再評価して、それらの余分ポンドを失うし、オフにしておくことができ、再び始まる。検索
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