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キラー1キー演習で斜

     編集:健康

6パックを望む、深いパワーの開発に夢中コアの開発について皆の話、。しかし、それはコアを開発することになると、最も見落とさ及び重要な筋肉の一つは、あなたの斜です。上下にあなたの6パックをあなたの側面と側面を実行し、任意のねじれや回転アクションに重要である横方向の筋肉を聞きしたい。消防士、ラグビー選手をyoureのか、ちょうどあなたがドライブの女の子は狂った、キラー斜は、パワーコアを開発し、定義することが必要不可欠であることをあなたのズボンにあなたの側と消えて走る鋭いVを持ってどこにそのカットが見えるかどうか。ほとんどの人は彼らの斜を開発するために何度も繰り返し同じ退屈な動きを行う:彼らはクランチ位置に横にした後、立ち上がって、反対側の膝に自分の肘をタッチします。まともな動きのthatsが、それはあなたに完全な拡張子を(床はあなたを停止する)を与える能力を欠いており、あなたの運動の爆発であることを防ぎます。むしろ、あなたの斜を開発するために、次の手順を実行します。離れて肩の幅で、足を直立し、薬のボールのホールドを取る。ヒップとまっすぐ腕を肩の高さとの間でそれを保持し、その後、強制的に一方の側から別のボールを移動するあなたの胴を回転させます。コアが従事して回転力を起動および停止助けるためにあなたの尻の筋肉が緊張することを妨げる。この演習では、より熟達したように、回転で腰、膝と足首が含まれていますが、常にあなたの背骨は直立保つために、それを展開します。初心者youreの場合は、同様にケーブルのトレーナーにこの練習を行うことができます。一度この動きに慣れてyoureの、次のレベルにそれを取る。まだ同じスタンスで始まる、あなたの前に薬のボールを保持し、スプリングを巻き取るかのように最も近い壁からゆっくりとねじる。最大ターンを取得してから、周りに戻って爆発し、全体であなたの腕をホイップして、壁にできる限りハードにボールを起動するためにあなたの膝、足首と腰を使います。それは壁からリバウンド、その後繰り返し一度はボールをキャッチできるように、自分自身を配置してみてください。このステップの利点は、あなた次第、パワーだけでなく、強さを開発することである。パワーは急速に力を発生する能力である、クロスはあなたが何を可能に文句を言わないクランチまさにです。これは、唯一のあなたの斜を定義し、それらを強くする助けにはなりませんが、また、あなたの子供を拾うために回し、そのスポーツをするかどうか、あなたの一日の長さにわたって、異なるさまざまな状況であなたを助ける力と強さの一種であるまたは単にビーチに沿って歩いて、女の子を印象づける。あなたはこの動きに良くなるように、重く、重い薬pallsで動作するようにしよう、そしてより遠く壁からから投げるために自分自身に挑戦しています。 youllはあなたの斜を素早く焼くために開始されますことがわかり、そのyoullは、それらを放火し、コアホードが常に望んの種類を開発すること。検索
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