ベンチプレスは胸に作業するための最も効果的で人気のエクササイズの一つです。
それはほとんどの人があまりにも彼らが強く胸を取得したいときに考えると、正当な理由のための1つの運動である。しかし、あなたの平均的なボディビルダーの胸のトレーニングの標準部分であることが使用される別の小さなボディビルディング秘密はそこじゃ、それはプルオーバーと呼ばれるじゃ。プルオーバーを使用すると、基本的にはあなたの胸の上、両手で、フラットベンチに横になってダンベルを保持します。次に、あなたの肘を曲げ、ゆっくりとあなたの頭に向かって体重を下げ、ひじはあなたの頭を越えて90度の角度に達したときに停止する。あなたは胸を振り返っ体重を持参した後担当者は完了です。
この演習は非常に多く行われ表示されない場合がありますが、それは本当の古典的です。ほとんどの人は彼らのトレーニング胸の問題点は、しばしば、彼らドンtトレーニング彼らの全体の胸や、彼らがトレーニング彼らの胸が非常に少量のいくつかの部分だけをすることがあります。胸の筋肉は、通常、常にペーチの下にある、鋸や鎖骨下、に取り組んで取得しながら、ドンtは多くの注目として得る。これらの筋肉はあなたのパンチとプッシュを向上させる、より機動性、あなたの腕や肩を与えるので、これは大きな間違いです。
プルオーバーの最も重要な利点は、彼らはストレッチとあなたの全体の胸郭を拡大し、胸、腕、肩、およびラットなど、上半身全体に抵抗を入れたということです。したがって、プルオーバーは、あなたが大きく、広い胸郭と胸を取得するのに役立ちます。セーターのさらなる利点は、それらが非常に少ない機器を自宅で行うことができることである。あなたドンtは通常のベンチプレスが必要とするバーを保持するためにベンチと直立ラックを必要とする。実際には、単にバーベルまたは調整可能なダンベルのペアで行うことができる。両者が同じくらい優れているので、一方が他方よりも優れているかを分析する必要はありません。
あなたドンtはラックを持っているので、繰り返しになりますが、、それはあなたドンtは自分自身を傷つけるように、管理しやすいの重みを使用することが重要じゃ。また、プルオーバーの目的は、重い物を持ち上げる運動であることとは対照的に、あなたの体をストレッチすることです。あなたの最善の策は、あなたの時間は、適切かつ安全にそれをやって取ることです。ただ、比較的軽量でスタートし、あなたをプッシュ体重に到達するまで、あなたの方法を動作しますが、それでもと快適である。あなたはゆっくりとオフを開始し、あなたの筋肉のストレッチと契約に焦点を当てるべきである。
経験豊富な体重ライターは、これはストレッチ体操であることを強調、このことを念頭に維持することで、プルオーバーのうち、最も利益を得るのを助ける。演習の他のタイプと同様に、あなたの体の安定した呼吸と意識があまりにも重要である。最後のポイントとして、あなたの胸のワークアウトの終わりに向かって、この運動を行うことで、最も恩恵を受ける時期です。この背後にある理論は、あなたの筋肉は、血液の完全かつ締まっているように、運動を伸ばし、この種のことをやって、構築することができ、筋肉の量を増やすということです。
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