あなたの体調はあなたが余分な脂肪を持っているので、あなたはそれがいたことを望むであろうとまったく同じではないことを感じた場合は、重量挙げを通してそれを失うことを考慮する必要があります。
多くの人々は、ボディビルダーと重量の建物を関連付けるが、これは非常に筋肉と強い取得する方法として取られるべきではない。制御された重量挙げは重量を失い、それを保つために最も効果的な方法の一つです。それは男性と女性の両方、12歳以上の人々に適しています。手順1：重量挙げプログラムに入るdoctorBeforeからクリアランスを得る、それはあなたがトレーニングしながら、リスクをもたらす可能性があり、あなたの健康との未知の、または根本的な問題を持っていないことを確認するために、医師から医療クリアランスを得ることが重要である。
あなたは完全に罰金感じたり、見ていても、それは常にあなたが定期的に行使する立場になり、あなたのトレーナーによってあなたにも適用することができる圧力を取ることができることを確認するために、このクリアランスを取得することをお勧めします。ステップ2：あなたがジムで重量挙げのマシンへの容易なアクセスを持っている三から四ダンベル重量挙げsessionsIfから始めて、あなたが簡単にダンベル最初は何気なく持ち上げ行うことができます。これは、で始まる3〜4セッションすることができますが、時間とともに増加することができます。
テレビを見たり、歪みを離れてあなたの心を取ることを支援する音楽を聴きながら自宅では、ダンベルのセッションを実行することができます。ステップ3：あなたは訓練ではないときに時間をexercisingAtていないときよりも、移動し、それはまた、あなたの減量に貢献するため、物理的にそれ以上を移動することが有益である。あなたは階建ての建物で高層階に到達する必要がある場合たとえば、仕事や大学のあなたの場所で、あなたはリフトの代わりに階段を取るべきである。あなたは夜に自宅で余分な時間を持っている場合は、犬の散歩以上のカロリーを燃やすためにジョグ。
ステップ4：詳細oftenYouウォークはいつでもすることができますジョギングとウォーキング混ぜる必要があります。最初の週に10分の日のために歩いて、あなたの第3または第4週に約1時間にこれを増加させる、あなたは小さい始めることができます。あなたは、近所の周りやトレッドミルを使用して、どちらかの外の公園でこれを行うことができます。ステップ5：サーキットトレーニングsessionsA良い回路プログラムを実行するには、演習の間に急激な動きとダンベル重量挙げを兼ね備えています。
開始時に、あなたはあなたの体が完全にトレーニングするようになっている週に二、三6までのセッション後、毎週1回路プログラムを実行することができます。これらの研修プログラムに加えて、それはあなたがあなたの訓練演習に焼くと同じカロリーを得て回避するために、健康的な食べ物を食べることが重要です。健康的な食事の基本は次のようになります：私は）あなたの食事は適度に低脂肪を持っているが、高繊維の内容とする必要があります。動物性脂肪は最小限に保たれるべきである。 ⅱ）ケーキ、砂糖菓子飲料、ビスケット、白breadiiiような洗練された食品を廃止する）低炭水化物ダイエットを維持しますが、どちらが低すぎる行かない。
あなたは、毎日の練習のためのエネルギーを必要としますが、あなたが取る食べ物が良い脂肪が含まれていることを確認。代わりにヨーグルト、大豆、チーズや全脂肪乳のIV）は、あなたの食事療法で低脂肪の乳製品を選ぶ。 v）は、果物、豆、種子、ナッツ、穀物パンや穀物の多くを食べる。 viが）常にリーン、低脂肪肉やベジタリアンの食事のために行く。最小限にファーストフードの消費を続ける。
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