失う重量が多くの人々が信じるように導かれているような神秘的で複雑なプロセスではありません。
その背後にある化学は、あなたが食べたときにあなたの体の利益入力カロリーまたはカロリーと比較して、より多くのカロリーを消費する必要があることです。それはとても簡単だったら、体重の問題は存在しないでしょう。多くの人々は重量を失うことを試みることの痛みや不満を通過しても丸薬、食事や余分な体重をオフに流すための試みで、インフォマーシャルでインスタント成功を約束する奇妙なフィットネス機器を含むいくつかの非常に型破りな方法を試してください。誰があなたを与えることができる減量についての最大の秘密は、小型にすることですが、時間の長い期間にわたって毎日変更され、ビジネスの人々は約説教インスタント痩身結果を忘れる。
重量LossToの規則があなたの脂肪の1ポンドを失う、あなたはあなたがあなたの通常のスケジュールで取り組む日々の活動で燃やすのか、上記約3500カロリーを消費する必要があります。あなたは正確にし、脂肪の正確な量を計算したい場合は、あなたは、特定の期間にわたって焼く必要があり、ここでは、あなたの努力に有用見つけることをいくつかのポイントがあります。あなたの基礎代謝量を計算します（BMR）基礎代謝量は、あなたの体は消化と呼吸のような正常なアクションを維持するために必要なものです。これはあなたの体が毎日必要とする最低限のカロリーです。
計算は非常に正確な数値が得られない場合がありますので、それはあなたに沿って行くと、これらの数値を調整することが必要になります。あなたの活動レベルは、運動重量挙げとカロリー計算機を使用して歩く、話す、座っているような日常的な活動で燃やすカロリーを計算し決定します。これは、カロリーの入力と比較するためにあなたのカロリーの出力を決定する際に多大な支援します。あなたが毎日、食品のジャーナルを使用するか、カロリーは、毎日、それらの量を食べる食品をカウントし、書き留めて食べているカロリーの量を追跡します。
正確に何を食べるの測定とその栄養価は、計算のためにあなたのジャーナルでそれらを入力する読書、など正確で、できるだけ正確であるようにしてください。活動カロリーの数値を取り、その後、あなたが食べる食物から得られるカロリーを差し引く基礎代謝量とそれらをまとめる計算。最後の数字は正のカロリー数になる場合、それはあなたが脂肪を獲得し、いずれも失っていないことを意味する。数字が負の場合、それはあなたが食べているよりも多くのカロリーを使い切るため、重量を失うことを意味します。あなたはどのくらいの運動が必要なのでしょうか？重量を失うことで、運動は、格納された脂肪を燃やしていることを確保する上で非常に重要です。
個人ごとに異なり、運動は体重を減らすためにどのくらい必要です。減量にACSMのガイドラインは、平均的な人が運動毎週少なくとも250分を費やしていることをお勧めします。それは50分5日間毎日です。しかし、初心者は自分の体が新しいプログラムに適応できるようにするために2〜3日間、20〜30分の日に開始することができます。階段を登ると、家事だけでなくカロリーを燃やすやって、歩いているようなその活動を覚えています。
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