減量方法：食品のラベルを考慮するには、

情報はすべての主要な努力の重要な一部であり、それが減量しようとしています。
我々は正確に私たちの体に入っていただきました知っているとき、我々はむしろ希望に満ちた推測と盲目の飛躍を作るのではなく、制御を取る方法について情報に基づいた意思決定を行うことができます。この情報を収集する中で重要なツールは、我々が購入する食品のほぼすべての作品のパッケージに記載栄養ラベルです。この小さなラベルは、あなたの体重管理の努力を最大限にするためにまとめた基本的な情報を提供します。このラベルの読み方を知ることは、すべての食料品の買い物の旅の一部であるべき重要なスキルです。
単にこれらの栄養の事実を考慮する瞬間を取ることによって、あなたのダイエットの当て推量を取ることができる具体的な、信頼性の高いデータを得ることができます。ここでは、検索する内容であなたにスキニーを与えるので、あなたはすぐにあなたが必要とする情報を取得し、軌道に乗ることができます。サービングサイズについてでステップワンルック栄養ラベル上の情報の単一の最も重要な部分です。リスト上の他のすべての情報を単一のサービングのサイズに基づいているため、このサイズを知ることは読んでいたものの残りの部分を理解するのに不可欠です。例えば、缶チキンヌードルスープを考えてみましょう。
ラベルはスープは2,000カロリーの食事を毎日推奨摂取量の890 mgのナトリウム、または37を持っていることを言います。これは、することができ、全体の合計ではありませんが、それは、一食当たり合計です。しかし、2があります。単一の缶で5人前。これは、缶は、ナトリウム、または92の2225ミリグラムを持っていることを意味し。毎日の値の

5。これは、1つは私たちの日当とほぼすべての私たちの日当の第三であることができるとの差です。 CategoriesThereにステップ2つのルックは常に標準の順序で記載されている要素の数であり、再びいつもサイズを提供することによって分解。
すべてのラベルは、すべてのアイテムを持っていません。果実から作られた食品は、通常、例えば、コレステロールをリストいけない。経験則として、ラベル（または、少なくともしない統計的に有意な量の）要素が存在しないことから、それをリストアップしていない場合。これらのセクションは、通常、サービングあたりのハード番号を持っているだけでなく、より詳細に説明するサブセクションを含むことができる。例えば、我々のサンプルのスープにカテゴリが含まれます：カロリー：私たちのチキンヌードルスープはそれらの20は脂肪から来ると、一食当たり60カロリーを持っています。
総脂肪：これは、一食当たりの脂肪の2グラムを持っていることができ、。の5は脂肪を飽和している。特に厄介transfatsの零グラムが含まれてすることができます。 NumbersThereでステップスリー見ては、すべての栄養ラベルに番号のいくつかの重要なグループです。数字の各セットは、独自の意味を有し、かつ大量の情報を提供することができる。考慮すべき最初の番号は通常、毎日の値の割合（％）を表してDVを、ラベルが付いています。チキンヌードルスープのサービングは、コレステロールの15mgを持って、それは毎日の推奨値の5です。
これらの割合は、しかし、2000カロリー一日の食事に基づいていることに注意してください。 everyonesの食事のニーズが異なっているので、栄養ラベルは平均のために撮影しています。あなたは2400カロリー一日の食事でアスリートのトレーニングだったら、あなたの毎日のコレステロールの5 15mgの、18mgではないだろう。これは、割合は便利指針いる間、彼らは唯一のそのような役割を果たすことができることを意味します。もっと重要なこれらの成分のハードの数字はグラムとミリグラムで、である。
あなたの栄養士または栄養士に相談し、カロリー、脂肪、などのターゲット日当がどうなるかを確立してから、割合が何であるかを決定するためにその情報を使用しています。それが私たちの食生活のコントロールを取ることになるとステップ4が情報CountOfコースを作成し、私たちは、生データのリスト以上のものを必要とする。前述のように、あなたが本当にこの情報を活用することができます前に、専門家と話すと、特定の栄養ニーズを特定する必要があることを覚えておいてください。例えば、糖尿病患者は、単に数ポンド太りすぎている人とは別の栄養の要件があります。
それは、問題の食品の糖分が含まれているため、糖尿病については、炭水化物部は、おそらく、最も重要である。誰かが単純に数ポンドを失うために探している場合は、カロリー含有量を知ることは、おそらく焦点であることを行っているので、彼らは彼らの食事の摂取量への運動を比較することができます。ナトリウムはもちろん、高血圧とのそれらに関連する、などとなる。覚えておくべき重要なことは、このレーベルの制御を取るためのツールではなく、あなたが食べることについて罪悪感を感じるようにする警告のリストであるということです。
はい、スープの我々の缶は、私たちにポーズを与える必要があります何かをその中にナトリウムの多くを持っています。それは我々はそれをスキップする必要が意味するものではありません、それは単に私たちがその日の残りのための私達の他の食品に塩分の摂取量を減らすことを検討する必要があることを意味し、あるいは側と果実の部分と、一度に半分しかすることができます持つ。それは1つの便利な場所で、私たちが必要とする情報をそんなに与えるので栄養ラベルは、個人のエンパワーメントのための絶好の機会です。例えば、栄養ラベルがレイアウトされているのと同じ方法で、あなたの毎日の食事日記を整理することを検討してください。
あなたのパントリーのラベルを調べるために、いくつかの時間をかけて、そして、あなたがコントロールを取るために、この情報を使用することができる方法を見つける。検索