多くのジムの常連客やフィットネス志向の人々が強い腹筋を持つことは、多くの人々が真に方法と理由を理解することが腰をサポートするために役立ちますが、ではないことを知っている。
我々はそれに入る前に、私はその腰痛は複雑であり、あなたは常に、任意の運動プログラムを開始する前に、プロのライセンスを受け、健康にご相談くださいとしましょう。ここでは腰痛を防ぐためにどのように役立つかAB演習についてビュー以上短いです。腰痛にイライラされる構造物の一つが椎骨間の線椎間関節という軟骨です。ラインの椎骨は背骨を緩和するのに役立つディスクとは異なることに軟骨。ラインの椎骨は、その動きがスムーズかつ無痛ですので、関節を潤滑するために役立つことを軟骨。軟骨が離れて身に着けているとき、これらの関節は単に身体の他の関節のような関節炎になる。
関節の炎症は、一般的な腰の怪我であり、強い腹部の筋肉が腰を守るために役立つ2つの方法があります。まず、強い腹部の筋肉は骨盤と腰を安定させるのに役立ちます。関節はより多くの力を吸収しなければならない弱い筋肉のため、骨盤と腰が不安定なとき。関節はより多くの力を吸収するとき、彼らは離れて速く着用。第二に、強い腹部の筋肉は良い姿勢をサポートし、背骨のハイパー拡張を防止するのに役立つ。脊椎が過度に拡張する場合（腰痛は時々ハイパー前弯と称する、あまりアーチ場合）には、付加的な圧力が脊椎の関節上に配置される。
だから、腹部の筋肉が背骨に良い姿勢を維持し、また、骨盤や腰（腰椎）を安定させるために支援するために支援することで、腰痛を減少または防止するのに役立つ。さて、腹部の筋肉を強化することについて話すことができます。あなたは10理学療法士に言わせれば、チャンスは、彼らがすべてのわずかに異なるアプローチを持っているということです。運動プログラムの初めにに集中するための最も重要な演習の一つは、マニューバーで図である。マニューバーにおける図面はtranverse腹、骨盤床、腰椎多裂筋などの深いコアの筋肉を従事するために使用されます。
操縦に描画を実行するには、単にそれがあなたの背中に向かって移動するようにあなたの腹ボタンで吸う。 、10秒間保持し、リラックスして10回繰り返します。これは深いコアの筋肉のためのコーディネーション運動です。座りがちなライフスタイルに当社のコアの筋肉は、その調整を失い、腰を安定させる難しく時間がある。マニューバーで描画、クランチ、板の運動、エクササイズのシリーズに加えて、あなたの背中に横たわっている間、すべての腹部の筋肉を強化し、コアの安定性を開発することができます。あなたの腰をサポートしたい場合は、腹筋運動は非常に重要ですが、自分たちで、彼らは十分ではありません。
腰健康を持つためには、包括的なアプローチを取ると柔軟性体操、腰痛体操、姿勢の演習、および適切な座ってリフティングテクニックを含める必要があります。だからあなたの背中はよく扱い、今日行使開始！グラフィック
