重みとサイクリングパフォーマンスの向上

はどのような運動で良くなるのですか？ 1については、一貫してそれを実行します。
一方では、ウェイトトレーニングであなたのパフォーマンスを向上させることができます。これは形に取得するためのサイクリングを使用する競争力のあるサイクリストもforfitnessマニアのために重要である。フィットネスの専門家や医師は、年齢に関係なく、すべての大人のためのウェイトトレーニングをお勧めします。ウェイトトレーニングは、あなたのbodys脂肪燃焼の可能性を増加させ、筋肉を構築します。彼らは眠っている間に体重トレーナー体験もthebenefits。あなたの骨はまた、骨粗しょう症に苦しむ高齢者、特に女性のために朗報です体重負荷の練習によって強化されています。
cyclistsWhenためのウェイトトレーニングの演習には、ストレッチと一緒にウェイトトレーニングやサイクリング、ウォームアップとクールダウンは本当に重要であるかどうか、運動の任意のフォームを行う。ウォームアップは、ストレッチングの影響を受けやすく、運動とmakesthe筋肉の気分で筋肉を取得します。クールダウンが正常にあなたの心拍数を低下させ、後で主要な痛みを避けるために、あなたの筋肉のうち、良好なストレッチを取得することができます。あなたは最近、あなたの足が仕事の大半を行うことを自転車youllの通知を取っている場合。あなたのふくらはぎ、大腿四頭筋とハムストリングスに火傷を感じる。
あなたは筋肉をより効率的に動作し、早く乳酸を構築していないため、筋持久力、燃焼goesawayを構築しますようにウェイトマシンやフリーウェイトでの作業を通じて、これらの筋肉を訓練するあなたを助ける。

1。これは下半身のために典型的な運動ですスクワット。スクワットは、腹部、尻、大腿四頭筋、ハムストリングスとgastroc（ふくらはぎの筋肉）が働く。あなたの肩ORAバーベルでフリーウェイトを使用してください。あなたはゆっくりと下げ、あなたのかかとを通じて開始位置まで押し戻すように下半身に焦点を当てています。

2。
ふくらはぎは、あなたがあなたの手に重みの有無にかかわらず、好気性のステップ上に立つことができますが発生します。ステップオフにあなたのかかとで、あなたのつま先にできる限り高いとして立ち上がる。ホールドと開始位置に戻ります。ステップのPositioningtheかかとオフ運動を通して筋肉の緊張を保ちます。

3。脚はこの運動は大腿四頭筋に動作持ち上げる。あなたの自転車に乗って丘を押し上げたときにあなたの大腿四頭筋は、多くの作業を行う。適切にこの演習を実行するにはレッグエクステンションマシンを使用してください。下weightwith高い繰り返しは持久力が増加します。

4。
ここにターゲットを持ち上げ脚をぶら下げするあなたの上側と下側の腹筋です。彼らはあなたがペダルに足を上げるために働く。床の上にされることなく、焦点はあなたの足を持ち上げての作業は運動をtoperform行うには、中央部にある。ジムや近所の公園でも、サルのバーで吊りフレームを使用してください。それはまっすぐにあなたの足を持ち上げるためにあまりにもハードである場合は、あなたの腹部の筋肉をwhilesqueezingあなたの胸に膝を持ち上げるで始まる。あなたの自転車に乗り心地をしたいですか？積極的な自転車に乗るためにあなたの足を準備するためにウェイトトレーニングを取る。幸運と素敵な一日を過ごす。
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