、私は本当に面白い記事を見つけましたスキニーhardgainersためのいくつかのアドバイスのためのボディービルのフォーラムを参照するとき。
。 。あなたが筋肉を得ることができない場合、あなたは、単に十分な食べおよび/またはあなたのトレーニングの強度や周波数SK（右ではありません）ではないことstatig本当に専門家の助言を与えるだろうそこにいくつかの専門家は、（大多数）、あります！そして彼らは、上に行くとか、好きだと思います：あなたはhardgainerではありません！あなたは、オーバートレーニングされていません！あなたドンtは！WRONG！悪い遺伝を持っている、あなたは真実を知りたいですか？はい、私たちはhardgainersです！はい、私たちは簡単に過度に訓練する！、はい、私たちは悪い遺伝を持っている！そして、あなたは何を知っている（私は...私自身のスキニー人生経験からそれを知っている私を信じて）？これらの記事についての面白いことは、あなたがまた、本当に太っている人は、別のカテゴリであり、これらの提案に従うべきではないと言って、それらの下に免責事項を見つけるだろうということです。
。 。真剣に？どのように面白い！私が何を意味する。 。 。太りすぎの人は、別のカテゴリにあり、実際に細い人ではありません？さーさー！！！私に休憩を与える！またectomorphs呼ばれHardgainersは、本当にendomorphsは異なります（これらは関係なく、ただそう簡単に筋肉を得る人、彼らのトレーニングや食生活の品質です！）そして、自分の体であるため、異なる、彼らの訓練も！OKと異なっていなければなりません。まず、（今のところ）sはトレーニングに集中し、食事を残してみましょう。 。 。次の数行ではhardgainerです誰かのための正しいトレーニング頻度について話します。 。 。
我々は平均的な人を見ると、特定の筋肉群を経て、それは、回復自体を修復し、成長するために、その筋肉のために7日程度かかります。多くの人はそのフル7日間の回復サイクルを使用することはありません。プラスhardgainersの回復時間も長くなるかもしれません！それはあなたのトレーニングは実際にどのように強烈に依存します。だから私はhardgainersにお勧め何エクササイズと各筋群に当たる基本的な3日間のトレーニングルーチンで週ごとに1つだけの時間を実際に開始することです。私は交互に上下上体のトレーニングを使用してお勧めします。
例えば、一日目に、ので、あなたの上体に取り組んでyoureの、あなたの肩や腕を行う。 2日目に、youreのは、その上半身の回復期間のもう少しを与えながらので、すべての下半身を打つyoureの、あなたの足を行う。そして、あなたの三日目に、あなたの胸と背中を行う。これらには、はるかに大きな筋肉群であるが、あなたが間に下半身（足）トレーニングを持っていたので、ホードは、最初に上体のトレーニング（肩や腕）から上に十分に休息を得た。さらに、それらのトレーニングのそれぞれの間に余分な空き日を置くことによって、あなた自身に回復時間の多くを与える。
筋肉のゲインがどこから来るのthatsためとhardgainersにとっては、本当に再生と修復に集中できることが本当に重要です。今使用してイムHardgainerプロジェクトXプログラムでは、少し違ったアプローチがあります。それは私がちょうど渡ったことを分割ルーチンより訓練をさらに効果的に特別に設計されたフルボディトレーニングのシリーズを使用しています。しかし、平均的なhardgainerため、その上下上半身トレーニングを使用すると、本当によくとして利益の違いを確認することができます。
訓練を楽しみ、もっとスマートHardgainerのヒントをお楽しみに！スマートHardgainerアンディミクルカ検索
