5つのヒント

アスリートアスリートのための健康ダイエットは、特に、彼らは自分の体に入れて何に焦点を当てる必要があります。
あなたは週末やプロのスポーツ選手であるかどうか、あなたはあなたが食べるすべてが健康でバランスの取れた食事の要件を満たしていることを確認するために大きな痛みを取る。あなたの体がどのように見えるかを強く認識しているので、アスリートとして、あなたは健康的な食事を必要とする。しかし、同様またはそれ以上の重要なのは、すべてのカロリーはあなたのトレーニングや競技会に向けてカウントしていることを確認したいと思います。 1：アスリートのための健康的な食生活のためのいくつかのヒントはここにある。
アスリートのためのジャンクfoodsA健康的な食事を避けるためには、あなたのために優れているだけで食べ物を食べているわけではありません。事実、時折クッキー、チップやハンバーガーでは、実際に素敵な御馳走することができます。しかし、全体的に、ジャンクフード、食品の優先順位のリストに非常に低くする必要があります。ジャンクフードは、一般的にトランス脂肪、白砂糖、白と小麦粉に満ちている。あなたのトレーニングは、カロリーを必要としません。そして、あなたはジャンクフードを食べると、それはあなたを量ることを知っている。
だけでなく、あなたのトレーニングはほぼ同様に行っていないが、あなたはジャンクフードを食べるときには、ちょうど一般的に良い感じていない。

2。健康的な食生活のためにあなたのアイデアは重量を失うし、運動競技、より良い実行する二つの平行なゴールに触発されて、あなたがそんなにあなたのトレーニングや競技会に燃料を供給することができないことをあなたのカロリー摂取量を減らしていないことを確認する必要があなたのactivityIfにあなたのカロリー摂取量を一致させる。非アスリートのために、最低限の毎日のカロリー摂取量は1,200〜1,500カロリーにする必要があります。
しかし、アスリートのために、あなたが定期的に作業している場合あなたのカロリー摂取量を大幅に増やす必要があります。あなたがダイエット中であっても、あなたが重くて作業している場合は一日あたり2,000、3,000以上のカロリーを摂取する必要があるかもしれません。

3。あなたの新しい食事療法に乗り出すpossibleWhenなど様々なあなたの食事療法を維持し、あなたが最初にいくつかのあなたはいつも彼らとたくさんとスティックが好きな食品、一日一日を見つけるために誘惑されることがあります。ただし、毎日の食品の同じ小さなセットを食べることを避けることになるでしょう2つの理由があります。
まず、あなたが非常に迅速に、このダイエットに飽きてしまい、おそらく早すぎるあなたの食事療法を終了します。第二に、毎日同じ食品を持つことはあなたの体が健康である必要がある別の食品から栄養素の様々を吸収する機会を与えるものではありません。

4。 1日3食の周りに固体neededPlanあなたの新しい食事療法として、三度の食事に加え、軽食を食べる。あなたが見つけた場合は、あなたの一日を通して一つ以上のスナックでの仕事、カロリーの多くを燃やす重いトレーニングのために三度の食事で食べることができるよりも、より多くの食料を必要とする。

5。
パスタ、卵、果物やvegetablesYour本体が栄養源の様々な必要を含む食品の様々な、含まれています。幸いなことに、あなたに利用できる豊富なオプションがあります。マメ科植物（例えば、豆）、パスタ、赤身の肉（例えば、ハム）、野菜（例えば、トマト、キュウリ、セロリ、ニンジン、キャベツ、マッシュルーム、ほうれん草、カリフラワー：アスリートのための健康的な食事は、次の食品の組み合わせを含める必要があります、ジャガイモ、エンドウ）、果物（例えば、メロン、リンゴ、バナナ、ブドウ）野菜スープ、魚、全粒粉パン（例えば、茶色のパン）、チーズ（例えば、カッテージチーズ、低脂肪スプレッドチーズ）、玄米、そして乳製品（例えば、ヨーグルト、スキムミルク）。
そして、水をたくさん飲むようにしてください：1日あたり8 16眼鏡。アスリートとして、あなたは、あなたが見つけることができる最高の食品であなたの体に燃料を供給するために自分自身にそれを借りている。あなたが、良い感じよく見えるし、ジムで、フィールド上のパフォーマンスが向上します。検索