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あなたの秘密の減量の武器、食べ物ジャーナルチェリーヒルパーソナルトレーナーは、

     編集:健康

研究はジャーナルがちょうど減量それがターボ料金、それを支援しないことを示していると宣言。健康の研究のためのKaiser Permanenteのセンターから研究者が食事や軽食を記録するために奨励された2,000人以上のダイエットを追ったとき、彼らは参加者が体重を落とすかどうかの単一の最適な予測因子は、人が食事日記を維持しているかどうかであることがわかった。これは、運動習慣、年齢、体格指数を捏造。人々が失ったポンドの数が直接彼らのログに書いた日数に関連していた。 1:どのようにあなたの食糧ジャーナルはあなたのフィットネスの目標を達成するために不可欠なツールです。意識:その代わりに無思慮にかかる食事を、あなたの食事療法のジャーナルがどの程度、どのようoften2、あなたが食べているのかを意識するのに役立ちます。現実:一度カロリーの大半はどこから来ている、あなたが健康的な、低カロリー変更を行い、少し栄養価を超過食品を排除することができ実感。 3。責任:あなたが食べる食品のすべてを書き留めて、すべての食事のための毎日のカロリーと栄養価を計算することにより、あなたはパスタやデザートの余分なサービングはintoyourダイエットを考慮する方法を検討することを余儀なくされています。 4。ルーチン:あなたはダイエットジャーナルを起動すると、ルーチンを確立します。このルーチンは、あなたが悪い日がある場合でも、あなたの目標に向かって安定した、着実な進行を維持するのに役立ちます。あなたの食糧ジャーナルを使用する方法:あなたは朝食、昼食、夕食、&軽食までで分解日常的に食べる食品や飲料のすべてを書き留めることから始めます。それはあなたが最初の数日間のためにあなたの食べ物を測定するように少しいらいらすることができますが、一部のサイズには細心の注意を払っていることを確認してください可能性があります。あなたが各々の食事だけでなく、ドレッシング、調味料、お飲み物など、お食事のすべての項目を、食べる時間を記録します。カロリー、脂肪、炭水化物、タンパク質、および繊維(カロリーが最も重要である)のために栄養の合計を計算します。あなたは、コンテナ、またはカロリーカウントブック上で最も人気のあるオンラインに位置する食品(www.のcalorieking。com)、栄養事実ラベルの値を見つけることができます。できるだけ正確であると、最初の3〜4週間のために一日欠場しないようにしようが、あなたが一日か二日を忘れた場合、その上に自分を打ちのめすいけない。より良いあなたの食糧ジャーナルより正確にあなたの結果は、そのシンプルになります。あなたが適度に良い面と悪い面、すべてを確認する必要があります。あなたは、いつまでも食糧ジャーナルを維持する必要はありませんが、それはあなたの最初の目標を達成する非常に貴重なツールです。今、あなたはドンtはにあなたのエントリを記録するハイテク何を必要とします。小型ノートは十分以上になり、小さければ小さい程良いので、あなたとそれを取ることができます。あなたドンtはその日の終わりまでに数百カロリーまで追加可能性がささいなことを忘れてしまったので、それは毎食後に仕訳を完了するには最高のじゃ。それが唯一の食糧ジャーナルではないので、私はロバートLluchによって究極のダイエットポケットジャーナル本当に好き、それはまた、本の後ろにある数百の食品の栄養内訳を持っています。あなたが食べているのであれば、あなたが食べているものの大まかguestimateを得ることができます。検索
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