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調色のためにワークアウトルーチンを受賞:7のヒント

     編集:健康

の人がトレーニングルーチンにコミットすることを選択した理由はたくさんあり​​ます。一般的に、男性と女性は、次のいずれかで検討されています:*大きく、バッファへのより良い全体的な健康と抵抗のための彼らのコア本体の強度を向上させる改善された健康と魅力*のスリム化に強い*を見て彼らの筋肉を構築傷害*は自分の調子を整えるその健康glowOfコースを達成するための体は、これらの目標の各々は、ワークアウトルーチンの異なるタイプを求めている。 1:あなたはトーンのための勝利トレーニングルーチンを探している場合は、これらの7のヒントに従ってください。あなたの筋肉の調子を整えるのルーチンの一環として、フリーウェイトと鉄道:無料重量挙げは、繰り返しではなく、重い重量に焦点を当てています。しかし、どのくらいの重量は持ち上げるべきか?大手を振ってビーチでオタクの顔に筋肉の競争やキックの砂を勝つために探しているボディビルダーの場合は、非常に重いウェイトを持ち上げることは目標でなければなりません。厥重いウェイトが質量を構築するため。調色はあなたの目標であるので、あなたは高繰り返しで軽量化を使用する必要があります。 2。アイソメトリックであなたの腹筋を強化:すべての周りの多くのトーンな外観のために、あなたは本当に一生懸命あなたの腹筋をヒットする必要があります。あなたの腹筋に少なくとも3回4週作業する必要があります。もちろん、シットアップは、素晴らしいスタートです。あなたは、ジムへのアクセス権を持っている場合と、ABマシン、レッグエクステンションはまた、あなたの腹筋を構築することができます。しかし、これらの演習は、またあなたの背骨に難しいことができます。安全で効果的な代替案については、アイソメトリックエクササイズを試してみてください。アイソメ図は、単に実際にあなたの体を移動させずに筋力トレーニングを意味している。アイソメ図はかなりの筋肉量を構築することなく、強度とトーンを増やすことができます。 3。あなたの斜を爆発:あなたは人々に言わせれば、何が誰かが水着で見栄えになり、通常は偉大な腹筋はあなたが得る最初の応答である。しかし、それは偉大な斜(あなたの腹筋の左右に筋肉が)あなたの全体的な外観に与えることができるという効果を無視することは容易である。しっかり斜は、実際にあなたの腹筋が良く見えるようにすることができます。そして、ボーナスとして、彼らは実際に怪我からあなたの背骨を保護し、あな​​たの体を安定させることができます。だから、どのようにあなたは素晴らしい斜を得るのですか?アイソメ図は(上記参照)あまりにも、ここであなたを助けることができる。 4。化合物の演習を採用:トーンのためにあなたの勝利トレーニングルーチンはまた、化合物の演習の寛大な線量を含める必要があります。これらは、単に2つ以上の関節の動きを含む任意の演習です。彼らは一度に多くの筋肉を含んでいるため、より多くの筋肉量を構築するため、化合物の演習では、調子に役立つ。化合物の演習の例としては、スクワット、デッド·リフト、あごアップ、ディップ、ベンチプレス、バーベルプレス、そして突進が含まれています。 5。あなたの下半身を鍛えることを忘れないでください:あなたはそれを知らないかもしれないが、あなたの筋肉の60 70は、あなたの下半身にある。それはあなたのトレーニング中に上半身に主に焦点を合わせることの方が重要に感じる​​かもしれませんが、あなたの下半分に焦点を当てては、あなたの全体のbodys筋肉の質量増加、従ってあなたの調子を整えるプロセスに貢献するのに役立ちます。あなたの下半身を作業するとき、あなたはすべての上のより多くのトーンを見て助けるより多くの筋肉の成長ホルモンを作り出す。 6。 50以上のポンドを失った場合は、お肌を条件にすることもできます:短期間で体重の多くを失っている人々は、それが使用されるよう、その皮膚がタイトでは見えないことがあります。あなたのトレーニングは厳しく、より良い定義されている形にあなたの筋肉を集中するのに役立ちますが、彼らはあなたの肌は、その若々しい外観を取り戻す助けにはなりません。答えは?お気に入りの化粧品プロバイダから肌の調子を整えるのソリューションをお試しください。時間が経つにつれて、これはあなたがのために行くされているトーンの外観を完了するのに役立ちます。 7。右の食品の選択肢を作る:あなたの勝利トーニングトレーニングを一緒に入れたときにあなたの食べ物の選択肢を無視してはいけない。あなたは、その間にはジャンクフードを食べているか、またはちょうどあなたの食生活の面でそれはいつものように事業を再生する場合、スーパーエクササイズスケジュールに従って、ほぼ同じくらい前進する文句を言わない。最初の栄養士に話した後、彼らのアドバイスに従うことによって右食べ政権をまとめるのに時間がかかる。ただ、これだけのステップは、あなたが探しているそのトーンボディに向かって大きく貢献していきます。検索
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