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好気性の対無酸素運動

     編集:健康

好気性および嫌気性の運動の違いは何ですか?一方が他方より優れている?有酸素運動は、(また、エアロビクス、心血管運動、または心臓として知られる)は、主にそのようなあなたの大腿四頭筋やハムストリングスなど、大きな筋肉を、使用する任意の持続的、リズミカルな活動であり、あなたの心臓や肺に挑戦。有酸素運動は、心臓血管の健康を改善するための最良の方法です。あなたの体はあなたの肺は空気から抽出酸素の余分な供給を必要とする好気的に行使するときエアロビクスので、酸素とを意味します。あなたの体は運動時のエネルギーを生成するために酸素を使用しています。あなたの心には、継続的にあなたの体に酸素を届けるために懸命に働く必要があり、これはあなたの心が強くなります。ここで、有酸素運動の主な利点は以下のとおりです。健康上のリスクを低減します。有酸素運動は、心血管疾患、高血圧、肥満症、高コレステロール血症、2型糖尿病、関節炎、脳卒中、特定の種​​類の癌を防ぐのに役立ちます。このようなウォーキングやランニングなどの体重負荷の練習では、骨粗しょう症を防ぐのに役立ちます。すでにこれらの病気の一つに苦しむ場合でも、有酸素運動は、病気を軽減することができます。有酸素運動はまた、風邪やなflusにあなたが影響を受けにくくなり、免疫システムを強化しています。心臓を強化する。有酸素運動は、あなたの体あなたの心に最も困難な作業の筋肉を強化しています。身体のすべての部分への血流を改善し、より効率的に強力な心臓ポンプの血液。体内の細胞に送達され、より多くの酸素と必須栄養素の血流の結果を改善しました。それはまた、体内から毒素および他の廃棄物のより効果的な除去をもたらす。呼吸器系を強化。有酸素運動は、呼吸器系は、体に酸素を供給することができると効率が向上します。体内の細胞は、その重要な機能を遂行するために、酸素の定数と寛大な量を必要とする。体脂肪を減少させます。好気的に運動することは体脂肪を失うために非常に効果的な方法である。と筋力トレーニングと適切な食事と組み合わせると、体脂肪を失うためには良い方法はありじゃない。心がシャープに保ちます。有酸素運動は、認知症やアルツハイマー病を防ぐのに役立ちます脳機能を向上させます。無酸素運動は、時間の短い期間のために持続高強度の筋肉の活動である。酸素なしで嫌気手段なので、嫌気的に行使するとき、あなたの体はあなたが好気的に行使したときにそれがないようなエネルギーを生成するために酸素を使用していません。無酸素運動は、無駄のない筋肉量を構築し、筋力と持久力を向上させるための最良の方法です。重量挙げは、(また、ウエイトトレーニング、筋力トレーニングや筋力トレーニングとして知られている)、体操(UPSなどを引いて、UPSを押して)、およびアイソメ図(別の身体部分の動きに抵抗する1体の部分)は、無酸素運動の例です。重量挙げは、無酸素運動の中で最も効果的なタイプです。重量挙げは、リーンマッスルマスを構築し、より迅速かつ効果的に体操やアイソメトリックより筋力と持久力を向上させます。ここで重量挙げの主な利点は以下のとおりです。健康上のリスクを低減します。重量挙げは、心血管疾患、肥満、2型糖尿病、関節炎、腰痛、癌の特定の種類のを防ぐのに役立ちます。すでにこれらの病気の一つに苦しむ場合でも、重量挙げは病気を軽減することができます。重量挙げはまた、風邪やなflusにあなたが影響を受けにくくなり、免疫システムを強化しています。あなたはしっかりして。ドンt運動は定期的に65歳でその強さの80まで失うことができる人。アメリカ人の男性と75歳以上のアメリカ人の女性の3分の2以上の第四は、トン15ポンドより重い物体を持ち上げることができる。強度のこの損失は老化の正常な結果ではありませんが、それは主に座りがちな生活の結果じゃ。重量挙げは、強度の損失を防ぐための最良の方法です。骨を強化しています。これは、全世界で2億人以上の人が骨粗しょう症に苦しむことが推定sである。男性の女性と15 30 30 50は、その一生の間に骨粗しょう症に関連する骨折を被る。骨量の減少は、筋肉の損失に匹敵する、それは主に座りがちな生活の結果じゃ。消費する乳製品やカルシウムのサプリメントを取っては十分ではありません。体重負荷運動によって挑戦しない骨が柔らかく、脆くなります。重量挙げは、運動の他のタイプよりも多くのあなたの骨の強さと密度を増加し、あなたがVE既にいくつかの骨を失った場合には、ウェイトリフティングはそれの一部を復元することができます。体脂肪を減少させます。それは体脂肪を失うことになると重量挙げは有酸素運動と適切な食事と同様に重要です。重量挙げは、除脂肪体重、そしてあなたがより高いあなたの新陳代謝がされるを持って、より無駄のない筋肉量を構築します。高い代謝は、あなたが残りで再場合でも、あなたの体が一日を通してより多くの脂肪を燃焼させる。心がシャープに保ちます。重量挙げは、認知症やアルツハイマー病を防ぐのに役立ちます脳機能を向上させます。あなたが見ることができるように、有酸素運動と無酸素運動の両方が強力な利点を持って、あなたのフィットネスプログラムは、運動の両方のタイプを含める必要があります。検索
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