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あなたのフィットネスレベルを決定

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あなたは形で取得するためにあなたの決議をした、あなたもあなたが好きな運動プログラムを発見したが、場所を正確に作業を開始するのですか?あなたがすべきことをまず行うことの一つは、現在のフィットネスレベルが何であるかを見つけることです。あなたが怪我を防ぐために、健全な割合で増加することを確認したいので、これは重要です。あなたのフィットネスレベルをテストする方法はいくつかあります。上体の強さをテストするためのアッパーボディStrengthA素晴らしい方法は、プッシュを使用することです。女性は曲がった膝の位置を使用することができますしながら男性が、押し上げ伝統的ミリタリースタイルを使用する必要があります。テストを実行するには、多くのプッシュアップすることができますように行うには、あなたがしようとしているとして、それらを数える。プッシュアップの平均数は、以下のとおりです。WomenMenAge 20 29:17 33Age 20 29:35 44Age 30 39:12 24Age 30 39:24 34Age 40 49:8 19Age 40 49:20 29Age 50 59:6 14A​​ge 50 59:15 24Age 60 +:3 4年齢60 +:あなたの好気性のフィットネスレベルをテストするために10 19Aerobic ActivityA素晴らしい方法は、12分間のテストです。このテストを実行するには、12分にすることができますように多くの距離をカバーする適切その後ウォームアップ。あなたは、歩く、実行、またはジョグがあります。あなたの12分がアップしているとき、あなたの距離を記録します。 WomenMenAge 20 29:1以下覆わマイル数の平均結果です。 33Age 20 29:1。 54Age 30 39:1。 27Age 30 39:1。 49Age 40 49:1。 21Age 40 49:1。 42Age 50 59:1。 13Age 50 59:1。 33Age 60 +:1。 07Age 60 +:1。 24Thereはトレーナーや医師によって行うことができるそのうちのいくつかはあなたの適性のレベルを確認するには、いくつかの他のテスト、です。あなたの番号は上記の平均値を下回っている場合は、その向かって平均して仕事にあなたの目標を設定してください。あなたは、その目標に到達したときは、高い方に移動します。形状に入るためにその決定を行うときに目標設定が非常に重要ですが、あなたは非現実的な目標を作ることにしたくない、しかし、あなたはまた、あなたが設定している目標はあなたに挑戦するされていることを確認したいと思います。あなたが設定した目標を達成したら、信じられない感じ。その後、別の目標を設定するか、またはあなたがちょうど達成したフィットネスの現在のレベルを維持しようとする選択はしています。あなたのフィットネスの目標を判断するためのもう一つの方法は、あなたの体脂肪率が何であるかを見つけることです。あなたは、このカップルの方法を行うことができ、あなたはジムや医師に行き、パーソナルトレーナーや医師によって測定あなたの体脂肪を取得したり、脂肪測定ガイドで体脂肪測定を購入することができますすることができます。体脂肪測定者が使用しやすいとかなり正確であり、あなたはいつでも、あなたの進捗状況を確認することができます。それはあなたの目標を征服するためにあなたのやる気を引き出すのに役立ちますので、進捗状況を見ることは、とても重要です。体脂肪測定者は偉大であるもう一つの理由は、誰もが減量しようとされていないためです。あなたはより多くの筋肉にパックしようとしている場合は、スケールの違いを見ていない可能性があり、実際にあなたが実際に重量を得るかもしれませんが、体脂肪のモニターを持つことは、あなたはあなたがあなたの体脂肪を減少していることを見るのを助けるでしょう。検索
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