を取得するにはスクワットを使用する方法。
腹部、足、そして背中に焦点を当てながら、実際には、スクワットは、一度大殿筋、ハムストリング、および大腿四頭筋に動作します。しゃがみは個人が迅速かつ効果的に自分の体を強化するために使用できる運動であると考えられる。いくつかのフィットネスの専門家は、スクワットが戻ってあなたの膝のために良いものではありませんし、と感じますが、それらが適切に行われている場合、彼らは非常に有効であることを感じる他の人が存在します。あなたはしゃがんルーチンを開始している場合、それはあなたの最初の3週間任意の重量で始まらないことが重要です。時間が経過すると、あなたは一度に5〜10ポンドを追加するために始めることができます。
あなたが怪我を避けることができますので、しゃがんだ時に適切な姿勢を必ず使用してください。しゃがんだときには、不快ではない重さの量を使用したいと思うでしょう。それはあなたの背中をまっすぐに保つことが重要ですが、離れて肩の長さで、あなたの足を維持しながらリラックス。バーベルは、あなたの頭の後ろに置かれている間、あなたのつま先は少しだけ横に指摘する必要がありますが。これはあなたのために不快であれば、あなたも、バーベルパッドやタオルを使用して検討する必要があります。少なくとも週に一回10担当者の4つのセットを使用してしゃがんルーチンを開始します。
あなたはスクワットマシンを持っている幸運であれば、同じように続けています。多くのサッカー選手は、スクワットは彼らが彼らがフィールドに持たせるために不可欠な強力な足の筋肉を造るのを助けることができることを見出した。実際には、シングルプレイ中に彼らの初期の動きのすべてのビットは、しゃがんだ姿勢で出始めている。それは彼らの足の筋肉は、トーンと強く保つことが重要です。あなたのスクワットを行うときは、使用している重量のどの金額に関係なく、それはあなたがいつもあなたを見つけるために誰かを持っていることを確認することが重要です。これは、誰かと一緒に仕事することをお勧めしますもう一つの理由です。
多くの個人は、彼らがただしゃがんルーチンを始めていたときにバーが彼らの肩が痛いと感じているが、個々の体が仕事に慣れてからになると、これは離れて行く必要があります。スクワットは間違いなく、個々の大きな成果といくつかの他の重量挙げルーチンよりも高速を与えることができます。しかし、怪我のいずれかのタイプを維持するから保つためには、重量の任意の量で出て作業するときに適切な手順に従っていることを確認することが重要です。要約すると、スクワットは下半身のためのみんなトレーニングルーチンの一部である必要があります。彼らは何をしない練習のあまりに効果的である。
あなたはスクワット試してみて、それらをあなたのトレーニングスケジュールの定期的な一部に行うときには、痛みを持っていない限り。あなたのスクワットなどよく丸め、高速な結果を与えることができる非常に少数のトレーニングがあります。スクワットをやったときに、ほぼすべてのあなたの足の筋肉と下半身は働いれる。だから、そこに出て、スクワット。
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