が長生きするためのトップ10簡単

誰もが可能な限り長く、健康的な生活をしたいと考えています。
遺伝性疾患、肥満、ヘルスケアへのアクセス、貧しい食生活、物理的な運動不足、喫煙、薬物使用、過度のアルコール摂取、ストレス、環境汚染への暴露、そして可能性を含め、個々の平均寿命に影響を与えることができる多数の要因があります他の長寿の限定要因に傷害の。研究は、文字通りあなたの寿命に年を追加する別の方法の数を示します。私にとっては、生活の質は、私はこの生活の中で生きるようになる年の数よりもはるかに重要なものです。だから、その方法長生きと良い感じに私のために！年下youreのときに健康的なライフスタイルを生きているの美しさを作る、後でそれらの余分歳と行くために生活の質の向上の可能性の増大である。
1：ここでは長生きする10の方法があります。健康DietYouは、あなたが食べるものです。バランスの取れた食事と健康的な食品を食べることは、あなたが長く生きるために助けることができます。健康的な食生活のための主要な推奨事項は： - そのような果物、野菜、豆類、全粒穀物、そしてナッツのような高繊維食品、たっぷりのバランスの取れた食事を食べる。高カロリー、栄養の乏しい食品や飲料の消費量を削減します。 - 無脂肪または低脂肪の乳製品を選択してください。 - そのような赤肉、貝、卵の黄身などの飽和脂肪とコレステロールの高い食品を、毎日の消費を制限します。
- 少なくとも二回魚、特に油性の魚（例えばサケ、マス、そしてサバなど）、週を食べる。油性魚は心臓病による死亡のリスクが低い役立つオメガ3脂肪酸で高いです。 - 多量の水を飲む。普遍的な溶媒は、毒素や他の多くの違反者に対する最も効果的な武器である。他には何もないようにお使いのシステムからそれをフラッシュ。

2。レギュラーexerciseItsが広く運動は全体的な健康ととウェルネスに大きな役割を果たしていることを認識した。定期的に運動する人々は、はるかに健康的な生活を送ると、運動しない人より長生きする可能性が高いことが判明している。たまに、または毎日ジムに行く。
またはあなたの近所の周りを実行してください。でも、散歩にあなたの犬を取ることは良いです。だから時間ほど、それはルーチンとして長いと、少なくとも適度にアクティブになります。

3。リミットアルコールconsumptionItはしばしば、女性が一日あたり1ドリンク以上のものを飲むべきではないことが推奨されており、男性は一日あたり2つ以下の飲み物を持っている必要があります。日ごとに1つのビールを飲むことは、いくつかの健康上の利点を提供することがあります。一日一ビールが心血管系のリスクが低いに関連付けられている。
それが大幅に死亡率と同様に、特定の衰弱や致命的な疾患の発生率を増加させるため、最も重要なことは、あなたは一日あたり一つ以下のドリンクにそれを維持する必要があります。

4。 6-8時間ごとに夜の間に眠る。睡眠はあなたの体を癒し、再生する機会を与えてくれ、安定した睡眠のルーチンを持つことは、より簡単に、あなたの体が自分自身の世話を​​するのに役立ちます。泊あたり大体6-8時間を取得してみてください。

5。良いfriendsAustralian研究者は私たちの生活の中で良い友達を持つことは、実際に私たちが長生きを助けることができることを発見したことを確認します。
実際に、彼らは周りの家族を持つよりも、平均余命のためのより多くを行うことができます。価値の増加感を含め良い友情を、持っていることに多くの利点があります。友人はうつ病や不安の感情を軽減、困難な時代にも有用である、と彼らはまた、あなたの健康の世話をすることを奨励することができる。

6。聖書は箴言で言うoftenAsを笑わせ、 "笑いは薬のように動作します"。長生きするために良い笑いを得るようにしてください。米国心臓病学会で発表された研究では、20％以上増加した血流を笑っていることがわかった。
大笑い、ミニワークアウトのようです - 100〜200笑ジョギングやローイングの10分に相当し、米国の心臓専門医、博士ウィリアム·フライ氏は述べています。長生きする方法の一つの方法は、多くの場合、笑うことです。

7。減らすstressStressはあなたの心に非常に否定的な影響、および他の生理機能を持つことができます。または単に違ったことを見て、別の緩和手法を試みることによってストレスに対処することを学ぶ。あなたの最も過酷な瞬間に深呼吸。

8。人生の目的を持っているLifePeopleで目的を持って、長生きする傾向がある。
多くの100主張自分の人生の背後にある理由歳以上の人々、そして彼らの理由は、彼らがそのような年齢に達して役立っていることを示唆している。生活のためにいくつかの理由が他人のために、あるいはインスピレーションを提供するように抽象的に食べ物を提供するなどのように実用的であることができます。あなたの人生の目的を取得し、これはあなたがどの​​ように長生きするのに役立ちます。

9。長生きするために、健全なweightAvoid肥満を維持。余分な重量は、時限爆弾糖尿病を発揮する準備ができて、心臓病や癌のいくつかのタイプのようなものです。
あなたは長生きや病気や病気の可能性を低減したい場合は、体重を維持する必要があります。

10。煙がはるかに肺がん、心臓病や慢性閉塞性肺疾患などの喫煙関連疾患の発生につながる可能性があることが見出されているsmokingPeopleを停止する。あなたは長生きしたいのであれば、喫煙を停止します。検索