は、あなたの基本的なプッシュアップトーンあなたの上腕二頭筋と胸に素晴らしい方法です。
あなたの基本的なプッシュアップ、初級、中級、フルの3つのレベルがあります。あなたが最も快適埋めるどのレベルを選択することになるでしょう。ここでは初心者のレベルが押し上げ実行する方法じゃ。床に膝とすねを置き、あなたの背中と背中とラインであなたの頭をまっすぐに。あなたの肩の下に手を置くことによって起動し、今、立ち上がるをあなたのプッシュのハンドルをつかみ、彼らはまっすぐになるまであなたの腕を伸ばす。あなたがアップした状態と呼んでいるものになりました。床に胸を下げ、ひじで曲げます。ここであなたの目標は、あなたの腕を直角にすることです。ダウンあなたが戻って再を通して直線を維持しようと後ろにしてください。
今バックアップ開始位置にあなたの腕を拡張します。 1と2秒ごとにスムーズなリズムを維持しようとプッシュする。これは初心者が押し上げている。中間プッシュアップするために、あなただけのいくつかのマイナーな変更を加えます。あなたの後ろであなたの頭、床に膝を置くことによって開始あなたの足を交差、上向きになりましたあなたの足を上げ、背中をまっすぐにし、ラインになります。彼らはまっすぐになるまで今のスタンドをあなたのプッシュをつかんであなたの肩の下に手を置いて、あなたの腕を拡張します。今、初心者が押し上げると同じように、星は床にあなたの胸を下げる。あなたの腕を直角にしてください。
あなたの背後を上げる避け背中を通して直線を維持したい。元の開始位置まで押し上げます。初心者と同じように、あなたは1つが2秒ごとにプッシュする、滑らかなリズムを維持したいと思うでしょう押し上げる。完全なプッシュを実行するには、我々は唯一の基本私たちの足と脚の位置を変えることになります。スタンド使いのプッシュのホールドをつかんであなたの肩の下に手を置くことによって開始します。彼らはまっすぐになるまで今のように前にあなたの腕を伸ばす。さて、バックストレート、あなたのつま先が床に触れると完全にあなたの足を伸ばすダウン頭と背中と一直線。は、最大の位置になりました。その後、床に胸を下げる肘で曲げます。
前と同じように、直角にそれらの腕を維持するために目指しています。あなたの背中をアーチ、背中の直線を残して後ろを上げて回避したいと思うでしょう。あなたは、開始位置にもう一度あなたの腕を拡張し、2秒ごとに押上の円滑なリズムで練習を繰り返します。スタンドを押し上げるの助けを借りて、あなたの上体のために偉大な仕事を得ることができます。それは、あなたが選択し、それに滞在し、時間がないのは、結果が表示されます押し上げどのレベルは重要ではありません。あなたの進歩として、あなたは次のレベルに移行しようとしたいと思うでしょう。
覚えておいて、あなたは完全なレベルが押し上げ習得したかもしれないという理由だけで、doesnのtはあなたが戻って開催される必要があることを意味します。あなたの繰り返しを増やしてみたり、スタンドをあなたのプッシュを使用する頻度を増やしてみてください。検索
