トップファイブ脚脂肪演習

夏が来て、あなたが冬の間に築いてその余分な層を取り除くために脚脂肪演習をする必要があります。
ここでは時間がないのあなたは水着準備を支援する上位5脚脂肪演習です！それはあなたの足の脂肪を取り除くしたい場合には、いくつかの余分なカロリーを消費する必要があるとしていることを認識することが重要であり、あなたが演習を行う必要があります脚の筋肉をターゲットに。だからあなたの演習は2倍されなければならないでしょう。余分なカロリーを消費するには有酸素運動の少なくとも30分の日を行う必要があります、その後、特定の筋肉をターゲットに演習を行う必要があります。心血管演習：これらの演習での目標は、それの最大速度の60にあなたのハートビートを増やすことです。
これは、少なくとも30〜40分間、少なくとも3〜4回週を維持する必要があります。あなたの最大心拍数の60にあるゾーンを動作するように次の和を行います：あなたは25アールもしそうなら、それは220 25 = 195で、220マイナス年齢を取る。これはあなたの最大心拍数を与えます。今、あなたはそれの60を取ると、あなたは最高の心拍数はあなたの足の脂肪の演習の一環として、それらのカロリーの燃焼する必要があります。あなたは心拍数のモニターを持っている場合は、単にその速度で運動。心拍数のモニターがなければ、手動でチェックする必要があります。
それが簡単に117で60分の195を取ると6で割りにする​​ために、それは6分の117 = 19です。

5。だから今は、あなたの心のビートが10secondsのは約20であることをカウントする必要があり、あなたが脂肪を燃やすために、右のゾーンにあることを知って。今、私たちは、特定の脚脂肪練習に来て、

1。 incline2でウォーキング。 Cycling

3。 Running

4。ミニtrampoline

5。
カルベraisesAtは最初、これは、主に心臓の演習の別のリストのように真に見える彼らはまた、心臓のために行うことができますが、ここでは良い脚の筋肉をターゲットに練習の強度を高めるとしている。

1。傾斜で歩く：この1つは最高のあなたは傾斜を制御することができますトレッドミル上で行われます。あなたはジムに行くことができない場合は、単に相対的に急な丘の上の高速散歩を。トレッドミル上で、傾斜少なくとも15、であるが、好ましくは20℃に設定し、それを少なくとも20分間できるだけ速く行く。これは非常に良い脚脂肪の練習の一つです。

2。
サイクリング：もう一度、これはより良いエアロバイクでジムで行われます。アイデアは良い脚の筋肉をターゲットにして、少なくとも20分のためにそれを行うことができます場合は、すぐにあなたの脂肪脚の退治に結果が表示されますサイクリング中に立つことです。

3。ランニング：もう一度、同様に、それは心肺運動であるとして筋肉を働かせることもう少し強度を高める。私はもう少し脚の筋肉を動作するように短時間多分70で60脂肪燃焼の実行と実行の間で交互にすることは非常に良い見つける。

4。ミニトランポリン：これは非常に最高の足の脂肪の練習の一つです。あなたは2分のバーストでそれをしなければならない。
それはプロセスに大きな助けつまり、血流とリンパ節からの排水をすることができます。あなたも汗を動作しません、それは心肺運動とはみなされません理由です。 20分、一日の合計にこれらの短い2分のジャンプを行う。あなたは数分があるたびにそれらを当てはめるには問題はありません。

5。カルベは提起：だから、これは実際には心肺機能を含みません！あなたの子牛は、それの上にぶら下がって階段の上に立って。今、あなたの足のボールへ上昇し、再びそれを下げる、できるだけ下る。これは本当にその中にあなたの足をターゲットに確実に最高の脚脂肪の練習の一つです。
あなたは脚の脂肪を失うこと、に留意しなければならないことの一つは、唯一の脚脂肪演習より少しかかるとしている。あなたが失うものは脂肪の多くを持っている場合だけでなく、ダイエットをしなければなりません。だから、良い食事を取得し、それに固執し、時間がないあなたは、あなたの夏の足を持つことになります。検索