カーディオトレーニング101

は、フィットネスの世界に新た真っ先にそれを行うと、あなたがデザインで心血管の訓練のための健康considerationsCardioが短い持っているかもしれないと思う場合は、常に医師によってクリアさは、筋力トレーニングとは異なることがない以上の再した場合。
心肺訓練の主な焦点は、脂肪燃焼プロセスを向上させることである。これは、主燃料源として脂肪を燃焼することによって達成される。体重筋力トレーニングは、大きな筋肉を構築し、主燃料源としてグルコース（使用可能な炭水化物）を使用します。カーディオトレーニングではなく、脂肪の強烈な（話を同時に行使することができません）グルコースであればエネルギー基質として使用されていますが。これは脂肪doesnのtは急速な動きに追いつくのに十分速い燃やすという事実によるものである。
あなたの最後に、最初の2週間は、20分間、あなたの隣人に週3日を歩いてゆっくりとそれを取ると、45〜60分、週4日まで進行行使する初心者を再なら前に私が述べたように3番目と4番目の週。トレッドミル、楕円、静止したバイク、ジョギング、クロストレーナー：その後、以下を含む心臓のより強いバージョンを試すことができます。あなたの運動のパートナーと話をすると、15分、2週間のために3倍の週にはまだ可能であるレベルを選択します。あなたは、45〜60分3倍の週まで進行することができます。これらのカーディオモダリティ用強度レベルを決定する基本的な方法は、あなたの最大心拍数の55から65です。
あなたは、そのいずれかの方法で、複数の後、220から年齢を差し引いてあなたの最大心拍数を推定することができます。 55か。

65。これは、脂肪燃焼モードであなたを維持し、あなたの筋力トレーニング（グルコースはウエイトトレーニング時は優先燃料源である）のために必要となるブドウ糖を燃やしません良い範囲です。年齢は最大心拍数が使用下で、今日最も一般的な方法であると予測が、それは一つの大きな欠陥を持っています。いくつかの60歳以上は、より良い形でその一部30歳以上であるが、この方法は、このような重要な要素を認識することに失敗します。
私は実際に私はこの記事の後半で少し輪郭強度を決定するために、ボルグスケールと呼ばれるものを使用して好む。カーディオトレーニングの利点：仕事をしていませんあなたの筋肉が酸素と栄養を必要とし、それは君の心臓、肺、複雑な（心血管）。あなたの体は二酸化炭素と代謝の廃棄物のように追放される必要がある廃棄物を持っている場合、あなたの心臓システムは良い先端の上の形になるか、病気や疾患はすぐにフォローすることがあります。あなたがより多くの熟練したあなたの心に再び良い形は、すべての様々な臓器に血液を送り出すようになります。終日あなたのためのより多くのエネルギーと、よりやりがいと生産的な生活につながります。
形状者の外は、単に生命を維持するために必要な作業については、最小限を達成するために彼または彼女の心残業を持っています。今、その人を取ると彼らはソファに座って越えてアクティブな何かを作ってみる。心は、それが頑張ってすべての準備じゃので追いついてストレスの多い時間を持つことになります。息切れは、急速なハートビート、喘鳴、バランスと疲労の損失は弱い心臓システムの兆候です。もっと心臓は、あなたが、あなたの心が仕事をしている小さい訓練。
あなたはより多くのエネルギーを80の安静時心拍数（心臓が1分間に打つ何回）を持つ人、または毎分110拍の安静時の心拍数を持つ人を持っている人だと思いますか？ 80の安静時心拍数を持つ人は、体全体の血液ポンプと同じ量を得るために毎分余分な30ビートを必要とする人に比べて体全体に血液をポンプでより堪能です。
いかに難しいかの決定の良い方法は、作業はボルグスケールと呼ばれるものと強度フィードバックの私自身の好みですyoureの：（6、7、8 =非常に、非常にlight9、10 =非常にlight11、12 =かなりlight13、14 =やや難しい相関最大HRを予言55 65歳）15、16 = hard17、18 =非常にhard19、20 =非常に、非常にhardYou私はこのスケールを使用して好きな理由である、ここにあなた自身のマスターを再。
4、合計2の間で交互に別の2軽い運動セッションと一緒に、あなた自身の努力を認識し、60約45分、2×週2ややハードトレーニングを維持できるようになるまで、あなたの方法をどのように機能するかに応じて光のセッションで始まりセッション週。繰り返しになりますが、筋力トレーニングと一緒にカーディオトレーニングは健康に不可欠です。
また、運動だけでいくつかのランニングシューズをつかむと、あなたがすべてのセットを再する最も安いと最も簡単な方法です！検索