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脊柱側弯症の練習

     編集:健康

年間で、脊柱側弯症の演習は、その患者が背中の痛みを管理するために医師によって使用されている。脊柱側弯症は、患者にとって深刻な痛みを引き起こし、左右にスピンカーブを特徴とする病状の一種である。 X線を通して見たときに、脊柱側弯症に苦しんで人の背骨はS字のように見えるかもしれませんまたはC側弯症は、自然の中で先天性であってもよく、またはそれは特発性があります。この障害の原因が何であれ、効果はまだ妊娠や重い荷物を運ぶことによって悪化する可能性がある慢性腰痛です。脊柱側弯症は、手術によって硬化が、この手順は非常に危険なことができるので、多くの専門家は、背中や肩に沿って強い筋肉を構築する運動プログラムのことではなく、患者を選ぶこともできる。これらの演習のほとんどは、実施が容易であり、それらは安全に自宅で行うことができる。これらの運動ルーチンの一部は、エクササイズマシンの助けを借りて行うことができる。最も人気のあるバック強化演習の一つは、足と腕の拡張機能です。脚と腕の拡張機能を実行するには、あなたが着実に維持し、あなたには、いくつかのストレッチんがあなたの背中をサポートするために、安定性のボールを使用することができます。背中を強化するためには、限りすることができますようにあなたの腕と脚を拡張する必要があります。これを行うには、広い離れてあなたの足で床に楽に座る。背中その後左つま先に触れて右手に到達し安定性の球を使用してをサポートしています。この位置を保持し、もう一方の側に切り替える前に、3つまで数える。このルーチンは、最初は少し痛みを伴うかもしれないが、あなたが戻って力を得て、あなたの筋肉がより柔軟になると、このルーチンが容易になります。最良の結果を得るには、あなたの背中を強化するために30回には、このルーチンを繰り返す。腰を強化するには、上腕三頭筋は、拡張機能を高め、バックなどの正規の脊柱側弯症の演習をやってみてください。上腕三頭筋を行うためにあなたの背骨の位置を合わせ、次に床やエクササイズマットの上に足を離れて平置​​き、上げる。優しく中途半端に床の下自分を下げ、最大5つのカウントにするため、その位置を保持し、その後、あなたの頭の後ろであなたの手を置く。 5カウント後、そっと立っている位置に自分自身をプルアップ。背中と足が強くなるとして、あなたはこのルーチンに重みを追加したいことがあります。それが戻って延長になると、このルーチンは、エクササイズボールの助けを借りて行うことができます。あなたのルーチンを開始するには、床に四つんばいになって取得し、サポートのためにあなたの胃の下に練習ボールを配置。あなたの手と膝がしっかりと床の上に植えられたと、あなたの体をリラックス穏やかその後練習ボールを前方に落ちる。床に手と膝を持ち上げて、エクササイズボールはあなたの完全な重量を保持することができます。床の上に戻ってあなたの手と膝を設定する前に、5まで数える。あなたは、最大10倍まで、このルーチンを繰り返すことがあります。 。直立と片腕の行のように、これらの脊柱側弯症の演習は、背中と肩の筋肉を動作するように設計されています。あなたは、このルーチンエクササイズ行う支援するローイング機器を使用することができます。あなたの筋肉のゲインの強さとして、ローイングマシンにウェイトを追加することができる。検索
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